在一周内狂瘦《读：shòu》大腿

怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动

怎样才能瘦腿最快最有效？

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我们谈[繁体：談]到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在（pinyin：zài）这里不再耽误时间，开始我们的练习。

按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三《拼音：sān》式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有【练：yǒu】很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳（繁体：穩）定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

战亚博体育士一式{pinyin：shì}

这[繁体：這]个体式可以缓解肩部和（hé）背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的【读：de】脂肪。

动作准备：站姿保持腰背挺{pinyin：tǐng}直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手[shǒu]臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前（qián）伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上（pinyin：shàng）伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。