女性徒手练胸和臀都有哪些动作？女性胸部丰满是先天的，女人纤纤玉手配坚挺或丰满的乳房才是美，我认为不是练出来的，练而无用，女性以柔为美，练出大块肌肉适得其反。臀部肌肉较多，可以加强锻炼，形成丰满的臀部那才叫性感，以大腿的运动和提肛，收腹的运动为好
女性徒手练胸和臀都有哪些动作？
女性胸部丰满是先天的，女人纤纤玉手配坚挺或丰满的乳房才是美，我认为不是练出来的，练而无用，女性以柔为美，练出大块肌肉适得其反。臀部肌肉较多，可以加强锻炼，形成丰满的臀部那才叫性感，以大腿的运动和提肛，收腹的运动为好。男的徒手深蹲练臀部肌肉，注意哪些才能练好，练到臀部？
臀大肌的功能是使大腿在髋关节处伸，在练习的过程中我们尽量拉长肌肉的运动轨迹…在练习过程中首先两脚分开与肩同宽，或者略比肩宽，脚尖分别在1点钟跟11点钟方向，膝关节方向跟脚尖方向一致，骨盆保持中立位，立柱保持正常生理弯曲，抬头挺胸下颚微收，两眼平视前方～运动轨迹由下至上(发力时的运动轨迹)向下时注意膝盖不要超过脚尖，小腿尽量与地面垂直，大腿与地面平行，向上时回到站姿位(膝关节不要锁死)～其实有很多别的动作练习臀大肌比深蹲要好
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