健身房（fáng）哑铃是磅还是公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑[繁：啞]铃

当你用它练习卧(繁体：臥澳门新葡京)推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气（繁体：氣）了……

因此从增肌角度审视，同样的重[练：zhòng]量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的（pinyin：de）重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是《读：shì》：娱乐城让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头娱乐城肌，一组极限可以做12次{pinyin：cì}

那么澳门新葡京（繁体：麼），10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这（读：zhè）很好理解吧

好，新（xīn）手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是[练：shì]最重要的事情，所（pinyin：suǒ）以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的【de】增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说{pinyin：shuō}：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的[de]哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的（de）哑铃幸运飞艇，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解【读：jiě】一下，非常简单

希望有帮到【练：dào】你。