肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜
肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。
锻炼澳门新葡京之（pinyin：zhī）前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。
正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间《繁：間》歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸shēn 姿势不变坚持15秒左右，做3-4次(cì)。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。
器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液开云体育循环，减少肌肉酸胀和疼(pinyin：téng)痛感。
洗澡时尽量{pi澳门巴黎人nyin：liàng}多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。
此外，锻炼计划一般是大肌群澳门金沙搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一[yī]起锻炼。
再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌世界杯搭配一起锻炼，胸背[繁：揹]一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。
再就是每周{pinyin：zhōu}一个循环的单独锻炼，每天只练一个大dà 肌群，或者两个小肌群。具（拼音：jù）体锻炼计划因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼计划都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼计划。
初级锻炼(繁：煉)者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。
再就是平时多吃一些蔬菜，也能起到一{pinyin：yī}点点缓解肌肉酸痛的作用。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/14295965.html
肌肉恢复48小{pinyin：xiǎo}时还是72小时转载请注明出处来源