跑完《读：wán》步膝盖疼怎么恢复

跑步总是一条腿膝盖痛是不是跑姿有问题？以我个人的经验来说，姿势对不对你可以对照我的一篇文章去检查一下，造成一边腿膝盖疼的原因是你在跑步时这条腿着地方式和使力不均衡。我以前也是这样的，后来慢慢的去调整协

跑步总是一条腿膝盖痛是不是跑姿有问题？

以我个人的经验来说，姿势对不对你可以对照我的一篇文章去检查一下，造成一边腿膝盖疼的原因是你在跑步时这条腿着地方式和使力不均衡。

我以前也是这样的，后来慢澳门伦敦人慢的去调整协调两条腿的着地和使力，有一个方式可以建议（繁体：議）你，在跑的时候配合着喊121，腿脚按照这个节奏来，尽量让双腿平缓平衡着地，用前脚掌着地最好，最后就是跑完后进行膝盖的按摩，平常也多按摩！

希望能帮到你！

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造（读：zào）成膝关节外侧疼痛的原因一般有：髂胫束综合征、股二头澳门博彩肌肌腱问题、外侧副韧带损伤等，建议找专业康复师进行鉴别原因。

而跑步造成膝关节外侧疼澳门伦敦人痛最常见的原因是髂胫束综合征，即由髂胫束与股骨大转子在髋关节处，或与股骨《读：gǔ》外侧髁在膝关节处过度的挤压和摩擦所造成的。反复的摩擦可引起发炎、疼痛及僵硬。

病发的原因一般有髂胫束太紧（挺直背部坐好澳门新葡京后，观察双膝双踝是否能并拢在一起，若不能则表示髂胫束紧张(繁体：張)；也可通过专业康复人员进行专业检查）；跑步动作太多，造成过度使用；不正确的跑步动作；没有纠正足部和跟腱力线；股四头肌肌力弱（外侧头）等等。

干预方式：提高髂胫束的柔韧性，可通过泡沫轴放松髂胫束后进行髂胫束的牵拉；增强臀中肌、股四头肌（尤其外侧头{亚博体育pinyin：tóu}）的肌力；训练膝关节的离心控制；在热身与冷身期间把牵拉髂胫束作为重点；纠正足与跟腱力线。