跑步运动{练：dòng}前后的禁忌

第一次跑步需要注意什么？第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。早上跑步有什么禁忌？晨跑的12项注意：（1）不要起床后，立马跑步

第一次跑步需要注意什么？

第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。

晨跑的12项注意：

（1）不要起床(澳门巴黎人繁：牀)后，立马跑步。

（2）不要空着肚子(pinyin：zi)去跑步。

（3）不《拼音：bù》要饱餐后去跑步。

（4）根据起床到跑步的时间长（繁体：長）短，来安排吃的东西。

如果有2个小时，可以正经吃【练：chī】饭。

如果只有1小时，澳门金沙可以少(shǎo)吃点。

如幸运飞艇果只有半小《读：xiǎo》时，可以稍微吃点流质的，容易消化的。比如稀饭，芝麻糊，果汁等

（5）如果睡眠不好，就不要跑{pǎo}了

（6）如果前{练：澳门新葡京qián}一天疲劳，也不要跑了

（7）早上肌肉温[繁：溫]度偏低，要有足够的热身

（8）早上（读：shàng）不太适合做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注意跑嘿了，影响白天的学习工作。过度疲劳，导致白天没[繁体：沒]精神。

（10）跑步超过3澳门博彩0分钟的话，记得补充{pinyin：chōng}水分

（11）不要太早，等天亮之后再跑吧

（12）即便阴天也【yě】有紫外线的