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骑行如何入门？

骑行的好处是什么[繁体：麼]？

1、减肥塑形 骑行运动，不只可(pinyin：kě)以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。通过骑行健身世界杯，身材比只先靠节食减肥的人来得更好。骑行所带来的结实肌肉，和骑行运动所练成的细小足踝极具美感。比令人憔悴、青筋突起的节食减肥，要健康美丽的多！骑行运动能促进多巴胺的分泌，使你心胸开朗、精神愉快。

2、预防疾病 自行车是克服心脏病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能通过腿部的运动压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏[繁：髒]，同{pinyin：tóng}时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，年轻十岁不是梦。

3、大众化，经济适用 骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样条件苛刻的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以（pinyin：yǐ）驮着钓鱼杆子(pinyin：zi)去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时[shí]速。

正确《繁：確》骑行的姿势是怎样的？

1、座椅高度 合适高度的坐垫，人坐在坐垫上，脚是不能踩到地的，或者脚尖勉强能碰到地面。一个简单的方法：人坐在坐垫上，脚跟踩在脚踏上，脚踏在最低点的时候，腿刚好完全伸直；骑行的时候用前脚掌踩脚踏，到最低点膝关节有些弯曲，这样的高度是合适的。

2、骑车姿势 乘骑姿势基本上以把手、脚踏、鞍座为支持点。坐在鞍座上的姿皇冠体育势：坐在鞍座上的姿势是山地车的基本姿势。着坐时体重不是集中在鞍座上，而应把体重分散在手腕及脚上。眼睛向前方，随（繁体：隨）时准备从着坐姿势转向站立姿势

山地车的站立姿势是臀部不着鞍座，只靠把手和脚踏的站立姿势。不管采取什么姿势，眼睛始终要望着前方，才能保持均（练：jūn）衡《读：héng》及对付各种路面状况《繁：況》。

骑行有（pinyin：yǒu）哪些注意事项?

出皇冠体育【chū】行前必须自行检查车况，车胎是否漏气？变速是否顺畅？前后刹车是否灵敏？是否存在任何的安全隐患？

出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食{shí}物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑[繁：騎]行带来[繁体：來]危险；

新手建议组队出行，短途骑行人数在在三人以上，并且有一位具有自行车简单修理能力，集【拼音：jí】合(繁：閤)时请按时达到集合地，如临时有事须通知参加活动的队员转（繁：轉）告领队；

车[繁：車]组成员应[繁体：應]相互关照，时刻注意身后的队员是否跟在自己车后；不做高难度、高危险的动作，也不要怂恿他人；

每次（练：cì）骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，短途骑行对骑行服要求不是特别必要，看个人情况选择性购买就可以，但《练：dàn》是头盔是必须品，为了骑行的安全，请务必佩[pinyin：pèi]戴头盔。

骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路（读：l澳门新葡京ù）边在公路的安全范围之内接听手机；

骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一yī 切车辆比{pinyin：bǐ}速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责《繁：責》；

自觉遵守交通规{pinyin：guī}则，保证交通安全。骑《繁：騎》行时并排骑车人数《繁：數》不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等；

下坡前请确定自己的(pinyin：de)刹车系统是否工作正常，车队下坡严格控制车速，禁止站立式下坡【拼音：pō】，前后车车距保持在5~10米距离，禁止多人并排下坡，下坡时设总领骑一名，任何队员不得超过总领骑，保证自己和他人安全；

骑行不适宜背负过重的非专业肩包，短途骑行去掉不必要的[de]负重，不然会增加疲劳感，骑行不适宜穿着牛仔裤{pinyin：kù}、皮鞋等不适合运动的装束。

骑行前请检查鞋带是否绑(繁：綁)紧，鞋尽量穿紧一些，尽量将鞋带收进鞋中以免(miǎn)缠进牙盘或链条中引发交通事故；

强烈建议车头不要放置毛巾、手帕等物防止{zhǐ}脱落后掉《拼音：diào》进车轮中引发交通事故；每次出行前请准备好个人用品，水、食物、零钱等，强烈建议准备内胎一副及补胎工具一套以备【练：bèi】不时之需；

骑行过程中请及时补充水、糖及电解质，骑行过程中尽量减少对蛋白质的摄入而造成的身体的不适；如果在骑行途中出现骑行困难或体力不支等状况，立即向离你最近的车友请求{练：qiú}帮(bāng)助，要求陪同停车休息。

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