减脂餐【cān】外卖长沙

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高【pinyin：gāo】的水果，一定要少吃，例如椰子榴{liú}莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定（拼音：dìng）要吃充足的蛋《读：dàn》白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面[繁：麪]，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾（繁体：蝦），澳门银河牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的跌倒失败，自学教材，终《繁体：終》于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日能瘦一定相告《练：gào》

减肥的关键一是热量，二是营养yǎng

外卖之（zhī）所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点

1.热量超标 主食多【pinyin：duō】，油多

主食成【读：chéng】本低，所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了[繁：瞭]便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价[繁体：價]的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或不新鲜

菜的成本偏高，一般快（拼音：kuài）餐里(繁：裏)的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题{pinyin：tí}

3.重口味 盐 酱油 辣{pinyin：là}椒疯狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重(zhòng)口，但是对身shēn 体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。

外wài 卖的优点

1。方便《biàn》

2。便宜（拼音：yí）

3。花样多[练：duō]

4。下（拼音：xià）饭

那么我们如何才能享受便捷便宜《拼音：yí》的外卖同时还减肥呢？

下面公布我的3大【拼音：dà】法

1。偷梁(liáng)换柱法

有一些经济实惠《读：huì》的大品牌快餐店还是（拼音：shì）可以选择，某（读：mǒu）些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间） 不要饮料（liào） 不要米饭 只要[练：yào]肉和蔬菜 。

主{zhǔ}食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份fèn 清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会[繁：會]加餐一根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份[练：fèn]麻辣烫（不要汤 少（shǎo）油 不行就自己用水冲一下 再【读：zài】加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛(niú)肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法替【拼音：tì】换《繁：換》，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧

澳门伦敦人2。分【练：fēn】食法

1）一份套餐汉[繁：漢]堡 可乐 换成 汉堡 牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮[繁体：颳]掉一部分）不饱可以（读：yǐ）再加一分蔬菜沙拉（酱减[繁：減]半）

汉堡皮留到《读：dào》下午4点左右加餐

2）一份米饭套餐(pinyin：cān) 米饭不要吃盖好（pinyin：hǎo）放冰箱，下午[wǔ]带回家做寿司，可做第二天早点

只吃肉和菜 自己【读：jǐ】替换的主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙{练：shā}拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多(pinyin：duō)也饱了

开云体育剩下的《拼音：de》一半留作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不（bù）得扔掉可以留一半）

3。合作共赢法(pinyin：fǎ)

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋[pinyin：dàn]、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配（练：pèi）自己的点餐【pinyin：cān】，舍弃高热量部分

澳门博彩当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量【liàng】表和估算食物的热量等级。

推荐营养学教材和hé 中国居民膳食指南

这里大致给大家分《练：fēn》一下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油{yóu} 精米 白面馒头 这几样都是(shì)快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃[繁：喫]的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量低营养高（pinyin：gāo）的：各种蔬菜

提（pinyin：tí）高生活体验的：各种酱料 调料

亚博体育以上这些可以选择（繁体：擇）欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是建jiàn 议选择健身餐或者自制

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