瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练[繁：練]习拉伸大腿的动作，加{pinyin：jiā}上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前（pinyin：qián）的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法（fǎ）。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果【拼音：guǒ】想要腿部瘦下来，拉伸是少不bù 了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做（pinyin：zuò）法如下：
1，拉极速赛车/北京赛车伸大腿前(qián)侧和外侧。
半鸽子式变体[繁：體]。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手[练：shǒu]抓脚背，随呼【读：hū】气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉(pinyin：lā)伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚（繁：腳）脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼(pinyin：hū)气以髋部为折点向前向下前屈[qū]。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解[练：jiě]腿部。
具体极速赛车/北京赛车锻炼方法（fǎ）如下：
1，泡沫轴滚动(dòng)大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚(gǔn)动大腿前侧(繁：側)。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴（繁体：軸）滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑(繁：撐)在腿部后侧[繁：側]，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外{pinyin：wài}侧。
侧卧《繁：臥》，手肘支(zhī)撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧(繁：側)。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚动{pinyin：dòng}大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小开云体育腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内{pinyin：nèi}侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动《繁：動》小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴（繁体：軸）放在小腿后侧，前后滚动小【xiǎo】腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化《读：huà》臀部肌肉，可以有效的使你亚博体育的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼【练：liàn】方法如下：
澳门巴黎人1，跪《拼音：guì》立抬腿。
四（读：sì）足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥式《拼音：shì》。
仰卧，屈双膝，双《繁：雙》脚脚后跟靠近臀部，吸[练：xī]气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练《繁体：練》习。
总之，只要你按照以上方法去练习，每天{tiān}坚持10分钟，你【练：nǐ】的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的[练：de]回答对你有所帮助！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/14811513.html
成都如何瘦(shòu)腿医治艺星转载请注明出处来源
