郑州马拉松相片{pinyin：piàn}

是什么支撑一个人跑完全程马拉松？跑马拉松，需要3个力----体力，心力，智力。有了这3个力，还要“真爱”！，绝对不仅仅是“追求健康”。1.体力这个不容置疑，把自己的体重，运输到42.195公里之外，需要做功

是什么支撑一个人跑完全程马拉松？

跑马拉松，需要3个力----体力，心力，智力。

有了这《繁体：這》3个力，还要“真爱”！，绝对不仅仅是“追求健康”。

这个不容置疑，把自己的体重，运输到42.195公里之外，需要做功。

完（pinyin澳门新葡京：wán）全靠自己的人力资源。

在你后半程疲劳的时候，支撑你的就是精神力量。

人的潜能无限，强大{练：dà}的精神力量之下，能超量发挥。

事半功倍，运筹帷幄，体力分配，补给策略，都需要智力。

马拉松没有跑好，也许不是体能问题，也许是智商《练：shāng》欠费了。

1小时内的慢跑是健康的，42公里的马拉松绝对是不健康的。

马拉{pinyin：lā}松虐，自虐，自愿受虐，有人想到SM的话，不要怪我哦。

如果不开云体育是真爱的话，绝对跑不下来，也不会南征(繁：徵)北战到处留情。

跑马拉松的，一定是在享受健康之外的东西(xī)，

澳门巴黎人你{pinyin：nǐ}说呢？

你为（繁体：爲）何而跑？

跑一个全程马拉松其实并不难。根据中国田协发布的权威数据：2018年度，全马的完赛人次为37.34万人。（个人认为这个数据可能还是有点偏保守）

马拉松属于极限运动，跑马需要先进行体【pinyin：tǐ】检，在确保[pinyin：bǎo]安全的情况下，定期进行跑步锻炼。

现在很多马拉松赛事的关门门槛6小时左右。如果你可以在2小时30分左右跑完半马，理论上可以yǐ 在后半程以步行的方式完赛。但是不建议以这种方式比赛，因为步行意味着更长的比赛时间，对身体(tǐ)和意志力也是一种煎熬。

建议还是在确定要跑全马之后世界杯，给自己制定训练计划，保持一定频率的训练。比【拼音：bǐ】如想要在5小时30分钟完赛，你需要保持的配速是7分49秒跑完1公里。建议比赛前三个月，每月跑150公里左右，并在赛前一个月完成一次三十公里以上的长距离拉练。赛前一个星期减量（我个人会选择休息一周），然后参赛。

跑全马时要注意劳逸结合，前程不要冲太快，根据自己的目[mù]澳门金沙标计划匹配相应的配速。因为马拉松的后半程才是考验个人能力的关键。

比赛中，对《繁：對》补给的摄入也{pinyin：yě}要注意。少量liàng 多次，不要给胃部造成太大的负担。以免影响后续的比赛。

比赛时也可以跟着官方配速员，他们都是经验丰富的跑者。对于第一次跑全马的人来说，可以省掉很多心思，努力跟着跑完就OK。

比赛后程，很多第一次(cì)跑的人都会“撞墙”。所以做好心理准备，实在不行就放慢脚(繁：腳)步休息休息（拼音：xī）。终点线前也别猛冲，善始善终就是最好的比赛态度。