卧推怎么进行{读：xíng}顶峰收缩

离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？顶峰收缩和离心收缩在健身中经常被提及，简单来说它们的目的就是为了对更好的刺激肌肉，类似的还有向心收缩与等长收缩。顶峰收缩很好理解：就是它在你向心收缩到顶点的时候，停顿挤压肌肉1-2s，这样这可以你的肌肉力血液有着更好的流动，可以让肌肉完全收缩，会更有效肌肉纤维的成长

离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？

顶峰收缩很好理解：就是它在你向心收缩到顶点的时候，停顿挤压肌肉1-2s，这样这可以你的肌肉力血液有着【读：zhe】更好的流动，可以让肌肉完全收缩【繁体：縮】，会更有效{练：xiào}肌肉纤维的成长。

也是刻画我们《繁体：們》肌肉线条的一个主要训练方法，也会让肌肉乳酸分泌更多，让肌肉更容易的产身疲（读：pí）劳感灼烧(繁：燒)感。

顶峰收缩的应用机会很多，针对我们(拼音：men)上半身的训练它很常见，比如：二头弯举，哑铃飞鸟，三头的屈开云体育伸等等，都有顶峰收缩的身影。

离心《练：xīn》收缩

离心收缩和向心收缩是两兄弟，拿二头弯举来说澳门新葡京：你弯举(繁体：舉)哑铃的时候就是向心收缩，下放哑铃的时候就是离心收缩，一般而言快上慢落，就是对离心收缩的强调

你简单理解离心收缩：肌肉长度被拉长，是一种负向进行的训练方式，是控制肌肉的一个过澳门威尼斯人程，而不是用惯《繁体：慣》性。

你试shì 想一下你二头弯(繁体：彎)举，哑铃下放如果不控制下放是不是很容易？这就是没有控制离心手收缩的一个过程，肌肉的长度被拉长了。

但是你去控制哑铃下放，那你产生的力将远大于幸运飞艇向心手收缩，会比向心收缩产生大50%力量。无疑对你肌肉的刺激是非常好的，离心收缩更注重的是肌肉的控【pinyin：kòng】制力和耐力。

离心收缩的好处（读：chù）：

比向心收缩产身的力更多，可以让你肌肉更有泵感，提升了肌肉和关节张力，会让更多的肌肉组织受到刺激，让肌肉重组的能力变强有利于肌肉生长，增肌效果显著。

卧推下放的澳门新葡京过程，深蹲下【练：xià】降的过程，推举下放的过程都是属于离心运动。

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