站立式哑铃练《繁体：練》胸肌

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？大家好，今天我们要谈谈在健身房练习壶铃的技巧。以下方法可以使你的胸部肌肉完美，也有助于你的可塑性。这是拥有迷人胸部肌肉的好方法。现在让我们快乐地运动吧。第一步：让我们单臂壶铃划船

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？

大家好，今天我们要谈谈在健身房练习壶铃的技巧。以下方法可以使你的胸部肌肉完美，也有助于你的可塑性。这是拥有迷人胸部肌肉的好方法。现在让我们快乐地运动吧。

第一步：让我们单臂壶铃划（繁：劃）船。首先，将身体旋转45度，双脚分开，确保双脚与肩同宽。退后一步走到后面。保持脚趾向（繁体：嚮）前，稍微弯曲。大腿与地面(繁：麪)平行，双腿与地面垂直

重心向前，左手放在左(zuǒ)腿上，作为支撑。

挺直背部，收紧腹部，右手自然下垂。提起壶铃{pinyin：澳门威尼斯人líng}，向上呼吸。抬起到下腹，向后拉肩胛骨，驱动手臂，一次。身体不要侧弯。然后回到原来的位置

这需要分{读：fēn}4组进行，每组15次。

现在，让我们进入第二部分，壶铃俯身划船的动作。首先，我们向左《练：zuǒ》旋转90度来扩张你的脚，这和你的肩膀一样宽。膝盖弯曲，向亚博体育前，膝盖到脚趾。双手握住壶铃。将壶铃举到大腿内侧，呼气，缩回肩胛骨，使身体向后，双臂夹紧，然后向后拉

最后，回到原来的位置。我们每组做{pinyin：zuò}15次，每次4组。

如果你完成了前两部分就好了。让我们做壶铃地板水平推。首先，平躺在瑜伽垫上，调整仰卧中位，好肩胛骨微缩，肩部下沉，核心部（bù）位收紧，下巴微缩。好的，用右手握住壶铃，将大臂平行于地面抬起，小臂垂直（读：zhí）于地面。

保持肘部微微弯曲状态，手腕保持中立位置，呼气并向上推动胸大肌。此时澳门金沙，肘部保持稳定，不能过度伸展。保持手腕处于《繁体：於》中立位置，在下面吸气两次。吸气。核心区域被收紧并恢复到原来的位置

这套动作每组做15次，共4组(繁：組)练习。

我们要{练：yào}做的下一个动作是用双臂按壶铃。首先，调整仰卧中位，肩胛骨微缩，肩带下沉，收紧核心部位，澳门永利下巴微缩，双手拉起壶铃。这时，大臂贴近身体，小臂着地，肩胛骨再次微微缩回，肩带下沉，你的核心部位收紧。

呼气，向上推，推到胸部顶部。此时，肘关节保持轻微弯直播吧曲，腕关节保持中立。吸气，然后再次回到原来的位置。整(pinyin：zhěng)个动作每组做15次，一共需要做4组

那么壶铃【练：líng】练习能给我们的身体带来什么好处呢？壶铃可以《读：yǐ》应用于各种推、蹲、拉、举、转（繁：轉）的练习，可以说非常方便。更多的应用在离心摆动的情况下，也有很大的好处。

花哨的游戏不仅能锻炼我们的肌肉，还能激发我们超强的爆发力。如果你正确地掌握了《繁体：瞭》一些壶铃技巧，你的全身肌肉都{pinyin：dōu}可以得到锻炼，如果你是女性朋友，多练习可以让你的臀部翘曲。

而且壶铃在减肥方面（读：miàn）永远不会让你失望。多练习，你的脂肪会大大减少，你会有一个迷人的身材和健康的身体在{pinyin：zài}短时间内。

你学过文章中的方法了吗？如果你学会了，请多练习。不管健身法有多好，它都能与实践相结合。如果你尝试过其他的壶铃练习，请在评论部分分享。让我们玩得开心。