健康减肥的基本原则是什么？减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。怎样搭配好一日三餐呢？一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康
健康减肥的基本原则是什么？
减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。
怎样搭配好一日三餐呢？
一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康。澳门金沙1，主食(shí)类。
每天的主食总量在250~400克，其中[pinyin：zhōng]全谷物[读：wù]和杂豆类50~100克，薯类50~100克，主食占全天能量供应的55%~60%，如果减肥期间不吃主食，你会出现低血糖，头晕，乏力等症状，也会让你容易形成易瘦{练：shòu}体质。减肥期间主食尽量做到粗细搭配，这样更好利于减肥。
2，蛋白质类。
蛋白质具有增肌和促进脂肪燃(读：rán)烧的作用。蛋白质增加饱腹感，同时(繁：時)还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象xiàng 。有些人认为减肥期间吃肉容易长胖，其实不吃蛋白质更容易让你长胖反弹。
蛋白质食物有畜禽类，水产品，蛋类，牛奶，大豆及坚果类，每天澳门银河蛋白{bái}质摄入量根据每千克体重1克需要量，假如你体重60千克，那么你每天蛋白质需要量60克。动植物蛋白质食物搭配食用，更易人体吸收利用。
3，蔬菜水果类[繁：類]。
蔬菜富含纤维素，水果富含多种维生素，纤维素具有促进肠道蠕动，增加排泄的作用。维生素具有补充人体【练：tǐ】基础营养世界杯，尤其是维生素C具有增加脂肪和代谢的作用。
4，健(练：jiàn)康脂肪和盐。
有很多人认为减肥期间就不能吃脂肪了，如果不吃脂肪类食物，会让你缺乏脂溶性维生，如维生素K，维生素A，维生素E，维生素D，缺乏这些维生素会让你皮肤干燥，钙质不易吸收等问题tí 。健康脂肪是以含不饱和脂肪酸的食用油类，如橄榄油，茶油等，这些食用油富含{练：hán}不饱和脂肪酸，减肥期间适量食用不影响减脂，每天食用量在25~30克为宜。
盐每天控制在6克以内即可澳门银河，吃多《读：duō》了钠盐容易导致水肿，影响减肥计划。
除了以上的饮食以外，每天喝水量保持在2000毫升左右（澳门新葡京包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进{pinyin：jìn}排泄，增加脂肪燃烧，对减肥和预防便秘都有很好的帮助。
另外每天活动6000步，让身体（繁：體）机能处于活力状态，保持新陈代谢，提升体质和维{繁体：維}持身体健康{练：kāng}。
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