力量上【练：shàng】去了肌肉却不长

为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大？肌肉养分不足，说白了就是练的不错，吃的不行。大块肌肉的获取更多的是依靠大量蛋白质摄入，也就是都说烂了的三分练，七分补。力量与肌肉很多时候并不是对等的，所以要明确你的侧重点

为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大？

重要的是，真正的练块，是很砸钱的。一个吃，就足够烧钱了。这便是俗话说的穷文富fù 武【读：wǔ】

总而言之，想要大肌肉，那就【练：jiù】是澳门博彩高强度力量无氧，高蛋白饮食摄入。

健身快两年了，力量没有任何变化怎么办？

大家都想拥有好身材，但是在你练就你钢铁般的身材的时候，力量(练：liàng)也是必不可少的。在大家健身的时候这些小技巧能使大家锻炼的时候力量提【读：tí】升非常多哦。

下面就和小编来看看到底是什么技巧提升如此迅速（读：sù）。

幸运飞艇第一、热(拼音：rè)身

当我【pinyin：wǒ】们踏进健身房准备大显身手的时候，澳门金沙如果没有充足的热身运动，那么我们身体的肌肉就非常容易拉伤，我们开始锻炼的时候可以先花个十分钟，在跑步机或者飞轮上，再做一些伸展运动或者用一些小重量东西做我们接下去的运动，就这么简单，这样我们每次运动的时候会发现我们运动的时候不会没有热身那样生硬

第二、记录《繁体：錄》

没人敢说进步很简单，我们可以花一些时间来记录我们每次运动的次数和重量，这样我们每次{pinyin：cì}检索自己的成绩，也方便突破我们设定目标并突破他。记录的方式也很简单，只要每天列出我们当天要练的运动，组数、次数《繁体：數》以及每次运动的重量。

第三、幸运飞艇营(繁体：營)养摄取

无论我们的目mù 标有多强大，一定离不开我们每天需要摄取的营养，如果我们想要一个好身材，那营养的摄取必然是关键的。就像我们记录运动量一样，营养的摄取也是需要记录的。澳门金沙碳水化合物是增强力量相当重要的角色，肝糖则是力量输出的主要燃料，脂肪能帮助维生素的吸收平衡体内的荷尔蒙。蛋白质能帮助我们修复训练时受损的肌肉组织。这几位可是我们健身需要营养的主力，必不可少的哟！

第四《练：sì》、多关节运动

多关节运动是指同一个动作的同时会动用《练：yòng》复数关节以及肌肉，它会需要更多能量来执行，同事强迫身体去适应大重量，从而让身体进入求生模式。最终让身体越yuè 来越强壮来避免重量带来的伤害，也能发现自己锻炼的时候越来越明显。常见的多关节运动有深蹲、引体向上、卧推等。

第五、综合

到了最后一步，小编需要【读：yào】大家把前面的四部组合起来做一份自己的运动{练：dòng}表哦！把自己需要的运动、饮食组合起来，当我{pinyin：wǒ}们每天踏入健身房的时候就知道我们自己训练的目标是什么。每个运动员都有一个自己的运动菜单。这样的科学训练，只能说真的是越练越强！看到这里，你们还不心动吗？小编先去制定自己的训练计划咯！

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