正规健身《练：shēn》三个月效果图

健身三个月会有什么效果？很多朋友越来越关注自己的健康，越来越愿意通过健身来改变自己的身体状况。这是件好事。请不要对三个月内的健身效果期望过高。比如，像一些健身天才和健身神一样，他们的肌肉感很强，如果你每天都能取得一点进步并坚持下去，你就会成功，你就会改变

健身三个月会有什么效果？

很多朋友越来越关注自己的健康，越来越愿意通过健身来改变自己的身体状况。这是件好事。请不要对三个月内的健身效果期望过高。比如，像一些健身天才和健身神一样，他们的肌肉感很强，如果你每天都能取得一点进步并坚持下去，你就会成功，你就会改变。但是为了了解健身初期的效果，我只是简单的整理一下，仅供参考：

，你可以通过查阅数据来评估你的身体，你也可以用健身[读：shēn]房的身体测试仪来测量你{nǐ}的身体成分。在开始健身之前，我们应该根据自己《读：jǐ》的身体状况制定自己的健身计划、健身目标和训练内容。根据自己的健身计划调整自己的作息时间、饮食习惯。

你见过那【读：nà】些澳门金沙运动量很大，但一点也不减肥的人吗？

每天你在家里散步或慢跑，在健{练：jiàn}身中心游泳或做有氧运动，但一点也不减肥，你也不(bù)会好转[拼音：zhuǎn]。这样的人很多。

网上还有健美操跳舞的视频，或者拼命跑一两个月减肥，结果没多久身体（繁：體）就《读：jiù》恢复了原来的样子。这种情况也很普遍。

众所周知，要减肥，你（nǐ）必须确保你燃烧的卡路里比你摄入的要多。

所以，那些运动而不减肥的人，因为他们摄入了太多的卡路【读：lù】里，而他（tā）们所做的运动[繁体：動]量并不能把它们全部燃烧掉。

事实上{读：shàng}，正是这个陷阱导致没有减肥效果。

事实上，我《读：wǒ》们都知道这个道理，但为什[读：shén]么我们不能停止交谈？造成这个问题的原因有很多。

首（pinyin：shǒu）先，我们中的许多人不想面对吃得太多的事实。

我们吃多少卡路【练：lù】里和营养素？很少有人知道这一点。

几乎所(pinyin：suǒ)有的人都不知道他们吃的食物里有什么。他们只吃他们想{pinyin：xiǎng}吃的和他们认为好《拼音：hǎo》吃的东西。

除了在各种广告中宣传的所谓保健食品和保[练：bǎo]健食品及商品外，我们吃了这些东西后感觉很健康。不管你吃了多少食物，你都不会感到内疚。另外，也有人不在乎吃什么，认为只要通过运动消化掉所有食物，一切（qiè）都会好起来。

不幸的是，能量代谢的过程并不像(xiàng)我们想象的那么简单。

例如，我们消耗500千卡的能量，但我们不能通过{p澳门威尼斯人inyin：guò}500千卡的运动来消耗能量。

事实上，卡路里的计算并非100%准确，但由于许多人甚至没有卡路里以外的卡路里单位概念，因此使用卡路里作为参考标准是很有帮助的。当然，我们不应该过于依赖卡路《拼音：lù》里《繁体：裏》，这将导致我们的另一个误{pinyin：wù}解。

我在文章视频中多次强调，如果你(练：nǐ)发胖，可能是因为你的饮食习惯。

通过体育解决这个问题，其实并不是对症下药，甚至是逃避问题。请允许我再说一遍：饮食习惯是(p直播吧inyin：shì)肥胖的主要原因。仅仅靠努力消耗能量是不切实际的。

运动（读：dòng）不仅可以(pinyin：yǐ)不消耗很多热量，还可以让我们有成就感，产生苗条的错觉。毕竟，体育是一个陷阱。

例如，一个体重50公斤，以8公里/小时的速度跑30分钟的人【读：rén】将消耗200千卡的能量。经过大量的汗水，这个人可以获得很大的成就感。所（suǒ）以，这个人打算吃喝来犒劳自己，因为他认为，既《jì》然他锻炼了这么多，多吃也没关系。

让我们考虑一下。跑步30分钟只消耗200千卡的能量。一公斤脂肪含《练：hán》有7200千卡的能量。即使你亚博体育每天跑步30分钟，一个月也只能消耗6000千卡的能量。它甚至不足以减掉一公斤的身体脂肪

也就是说《繁体：說》，每天跑30分钟的效果就是这个程度。

如果我们因为运动后的成就感而吃得更多，我们可以用一个甜面包或半袋坚果来弥补运动消耗的所有200千卡能量。就这么简单，它会把运动《繁体：動》消耗的能量加回来。如果你因为今天的大量锻炼而奖励自己一些甜点(繁：點)或巧克力，那么一整天的锻炼都是徒劳的。

这就是为什么你不能一边努力(读：lì)工作一边减肥的原因。

减【pinyin：jiǎn】肥失败还有一个原因就是“如果这个运动不好，那(pinyin：nà)就换另一个运动”的说法

！许多跑步减肥失败的人会尝试游泳，因为他们听说游泳[pinyin：yǒng]比跑步消耗更多[读：duō]的卡路里。但是游泳只比跑步{练：bù}消耗多一点卡路里。

根据不同的游泳姿势和技巧，游泳30分钟的累积能量消耗约为250千卡。如果你坚持每{pinyin：měi}天游泳30分钟，你将在一个月内减掉1公斤左右的体脂。然而，游(yóu)泳不同于跑步，需要特定的环境。而且，会游泳的读者应该知道，游泳后会有非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感是【练：shì】跑步所无法比拟的。

这也意味着随（繁体：隨）着运动强度的增加，我们对食物的渴望也会增加。

看这里，我想你可以理解，随着运动能量消耗的增加，人体对能量摄{练：shè}入的需求也会(huì)增加。这是理所当然的（de）。

人们对食物的渴望将随着饮食而不断增强【pinyin：qiáng】。