深圳扁平{pinyin：píng}足定制鞋垫

扁平足怎么办？关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊扁平足应该分为两种类型：结构性和功能性，结构性扁平足通常是先天遗传性或者后天发育问题，这种类型改变起来难度比较大；如果是功能性扁平足，就是由于肌肉力量不足造成的足弓塌陷，是可以通过训练矫正的

扁平足怎么办？

1、首先{pinyi澳门巴黎人n：xiān}给足底喷上薄薄的一层水

2、站姿（读：zī）承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印

3、坐姿不（bù）承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印《拼音：yìn》足弓正常，而站姿足弓（gōng）消失，则（繁体：則）为功能性扁平足，通过训练比较容易矫正

5、如果guǒ 两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出[繁体：齣]现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果

第一步：激活本体感觉，改善神经肌肉控制

1、将网[繁：網]球平放在垫子上

2、单脚踩在网球上，向下挤压并前(qián)后滚动网球

3、建议30次/组，做【读：zuò】2组

二、足开云体育(pinyin：zú)趾牵拉

1、脚趾分开平放于垫子上，如果分不{bù}开可用手辅助打开脚趾

2、抬起脚后跟，双手《读：shǒu》扶膝向前跪在垫子《练：zi》上，充分感觉脚趾与足底筋膜被拉（练：lā）长

3、建议保持30秒，做2组（繁体：組）

三、毛刷(shuā)刺激本体感受器

1、将毛刷头向上放在垫子上，毛越硬刺激越强烈《练：liè》

2、一只脚踩住刷柄【pinyin：bǐng】，另一只脚踩在毛刷头上前后移动，交替完成另一侧

3、建议前后移动30次/组，做2组

第二步：恢复肌力

1、用脚趾踩住弹力带《繁体：帶》，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力

2、脚趾慢慢澳门新葡京放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力（pinyin：lì）带

3、拉下后保bǎo 持2秒，再慢慢还原

4、建议每组《繁体：組》20次，做2组

二、 缩短足弓{pinyin：gōng}训练

1、脚掌平置于地面上，慢慢收缩足底肌肉让足弓缩短《拼音：duǎn》，保持2秒后慢慢还原

2、开始shǐ 如果不能很好控制，可以用手辅助【pinyin：zhù】缩短脚掌，直到自己《练：jǐ》能够主动收缩

3、建议每组（繁体：組）20次，做2组

三(pinyin：sān)、 脚踝抗阻内翻

1、将弹力带套在踝关节上，向内下方[练：fāng]拉紧脚踝

2、收缩足底和踝关节内侧肌肉使足弓升澳门金沙高、踝关节内翻，保持2秒后慢慢[màn]还原

3、建议每组20次{练：cì}，做2组

第三步：动态整合训练

1、两脚平行xíng 自然站立

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟（拼音：gēn）到最大幅度

3、整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很hěn 关键

4、建议每组20次【拼音：cì】，做2组

二、平世界杯【拼音：píng】衡垫上保持

1、单脚站在平衡（拼音：héng）垫上，建议将平衡垫凹凸不平那一面朝上

2、稳定（拼音：dìng）身体姿态，动态调整脚踝于中立位

3、可上肢做一些摆【练：bǎi】动的动作增加难度

4、建议（读：yì）每组60秒，做2组

三、单(繁：單)脚跳跃

1、单脚站立，保【pinyin：bǎo】持身体稳定

2、脚踝发力向上跳[练：tiào]起，落下时收缩肌肉保持踝关节中立位

3、可先从双脚跳开[繁：開]始，逐渐过渡到单脚跳

4、建议每组20次，做2组(繁体：組)

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