健身三到四年应该练成什么样？唯一的区别是体重会略有下降，而且不容易长出来。唯一的区别是我很少生病和感冒。我已经走了五六年了，也就是说，我通常早上五点半走，每天走五公里左右。我发现我感冒很少吃药打针我已经两年没打针了
健身三到四年应该练成什么样？
唯一的区别是体重会略有下降，而且不容易长出来。唯一的区别是我很少生病和感冒。我已经走了五六年了，也就是说，我通常早上五点半走，每天走五公里左右我发现我感冒很少吃药打针我[读：wǒ]已经两年没打针了。吃点感{练：gǎn}冒药就[pinyin：jiù]行了。训练是一个长期坚持的过程
经过数月、数天的训练，不可能取得成（澳门永利读：chéng）绩，但坚持训练的人却越来越少。
街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？
街头健身中使用的训练方法不超过四种：极限耐力训练、力量训练、GTG训练和金字塔训练。下面将解释这四种培训方法的操作方法及其重点。
最终的耐力训练是每组都筋疲力尽，娱乐城然后把休息时间控制得相对较短。一般来说，没有一组的训练次数超过15次，一次训练约1小时。当然，这种训练方式的缺点也是很大的，也就是说由于训练次数多，肌肉很容易在第二天出现酸痛，所以不适合日常练习，频率以一(yī)周一到两次为宜。
这种训练方法和健身房的训练理念是一样的。选择8rm以下体重练习（8rm为重复8次的极限体重），每组休息时间控制在2~5分钟。在这种训练下，几乎每一组肌肉皇冠体育都能发挥出接近极限的力量，这对提高力量特别有效。当然，对于街头健身，你只需要【练：yào】选择目前目标动作中最难或第二难的阶段来练习。
例如，如果您的目标是向前水平[pinyin：píng]引体向{练：xiàng}上拉，而您现在zài 只能拉5个引体向上，则您可以选择每组拉3个引体向上，或每组拉6个引体向上，单腿向前水平引体向上的腿步。
事实上，GTG是街头健身最常用的训练方法。你偶尔的俯卧撑和偶尔的保养可以包括在GTG训练中。这种训练方法世界杯的实质是尽可能地完成某一动作或某一训练，而不致疲劳和筋疲力尽（繁：盡）。
例如，如果你想突破5秒的限制，你可以将你的训练分成一个整体，每次只维持4秒或3秒，这样你就可以在不知不觉中完成一天的训练，而不会感到亚博体育疲倦。然而，如果你想提高得更快，你{pinyin：nǐ}需要每天至少完成10组训练。
同样的道理，如果是为了突破耐力，比如现在的拉升极限是20，那么你可以每组拉升10~15次，每天10组甚至更多，不要集中在一起训练。
一般来lái 说，这种训练方法的优点是可以保证{练：zhèng}你动作的质量，以更高的训练次数完成训练。
举个简单的例子，比如你现在想突破拉(练：lā)升，你的极限次数是20次，那么我们可以选择80%的极限，也就是16次，最高的重复次数，然后我们从1开始，第一组做1次，第二组做2次，第三组做3次，到16组，再到第17组小组回做15次，第18组[繁：組]做14次，一次训练下来lái 就完成144次引体向上，自由控制小组间的休息时间就行了，目标是尽快完成训练。
您可以尝试这4种培训方法中常《读：cháng》用的所有培训方法。不是哪一个是最好的，也不是你需要自己去尝试，知道[读：dào]哪一个是最适合你的。找到适合自己的训练方法并坚持下去。街头健身的突破指日可待。加油！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/1767089.html
增肌餐一天（读：tiān）吃五顿怎么吃转载请注明出处来源
