玉米减肥法5天减十（读：shí）斤

吃水煮菜减肥效果怎么样？我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大

吃水煮菜减肥效果怎么样？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

首先，强烈不建议澳门威尼斯人吃水煮菜来减肥。原因（拼音：yīn）如下。

1：你可以坚持吃一天，两天，三《练：sān》天。你觉得你能坚《繁体：堅》持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。

2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会澳门永利降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于(繁：於)你此时基础代谢下降，反弹更加严重。

3：这种节食的《读：de》方法，不仅是生理《pinyin：lǐ》上{拼音：shàng}的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统。

世界杯4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在（读：zài）这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素。

小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为(繁：爲)能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健jiàn 康，没有意义。

1：正确的认知减肥

减肥更应该称为减脂，减去的是《读：shì》身体的脂肪，而不是体重。

减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄(拼音：shè)入的同（繁体：衕）时，要保证营养均【练：jūn】衡。

2：控制饮食方(fāng)面注意两点

一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。

二：保证澳门新葡京营养均衡（练：héng），包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。

3：运动(拼音：dòng)方面

运动是为了增《练：zēng》加jiā 能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。

运动消耗也可以(拼音：yǐ)增加300～50澳门新葡京0大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。

注：特别提出，运动推荐力量训练(繁体：練) 有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动（繁：動）尽量采用力量训练有氧运动的模式。

总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首先它不是一个健康《pinyin：kāng》的饮食方案，也《读：yě》不是一个科学的，可持续性的减肥方fāng 案。

希望能够帮到你！欢迎留《pinyin：liú》言交流！