哑铃【练：líng】的正确锻炼方法视频教程

哑铃多重合适？雅琳应该选择适合自己的重量。不要去参考任何人的重量。选太重，肯定很容易受伤。而且要根据自己的次数，组数和负重来选择自己的哑铃重量。这里就引出一个RM。意思就是最大重复值的意思。比如10RM，就是你最大，重复举起十次的重量

哑铃多重合适？

雅琳应该选择适合自己的重量。

不要去参考娱乐城任何人{rén}的重量。

选太[读：极速赛车/北京赛车tài]重，肯定很容易受伤。

而且要根据自己的次数，组数和负重来选择自己的哑铃重量《拼音：liàng》。

这里就娱乐城引出(繁：齣)一个RM。

意思就是shì 最大重复值的意思。比如10RM，

就(练：jiù)是你最大，重复举起十次的重量。

1-4RM是增长绝对肌力和体力。1-12RM主要是增长肌肉围度（dù）。

所以，以最大重复值为参考，且根据自己[练：jǐ]的能力来选择自己哑铃重量。

在一般开云体育的【练：de】健身房都有很多不同重量的哑铃。

可以从自己觉得能举起最大重复值的世界杯重量哑铃（繁：鈴）来测试。

比如（pinyin：rú）是8公斤的哑铃，自己的rm值10，做到力竭:

如果能举十次8公斤的哑铃。那你就{练：jiù}是和8公斤的哑铃。

如果举不到十次8公斤的哑铃。那你的哑铃重量就稍微小一点。

选择哑铃重量一定要量力而行。太轻没有效果，太重容易受伤[繁：傷]。

要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重