健jiàn 身为什么吃鸡胸肉和西兰花

健身的人怎么吃西兰花？健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌

健身的人怎么吃西兰花？

健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。

即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水（shuǐ）煮的啊

健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃）健身餐同澳门银河《繁体：衕》样要保持营养均衡，丰富多样。

热量：321卡。

碳水：27%

澳门新葡京油yóu 脂：53%

蛋白质：40%

煮好的牛[pinyin：niú]腱70克

燕麦30克，一个鸡蛋，胡萝卜（繁体：蔔）洋葱西兰花切小块。

西兰{pinyin：lán}花中的维生素矿物质含量都很丰富，可以多添加一些。

燕麦蔬菜，水开下锅煮熟，加入胡椒盐。搅拌均匀打入澳门银河鸡蛋，鸡蛋煮熟加入{练：rù} 牛腱肉即可。

1.西兰花先用盐水浸泡半个小时(繁：時)左右

2. 干的黑木耳用热水泡发备用《读：yòng》

3. 西兰{pinyin：lán}花清洗干净后，掰成小块，放入沸水（读：shuǐ）中焯一分钟左右捞出，放入冷开水过凉

4. 泡{pào}发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉水

5. 小的红椒切(pinyin：qiè)成小碎块

6. 西兰花和黑木耳沥干水分后开云体育放一起，并把辣椒粒放在《练：zài》上面

7. 锅中倒入rù 适量油(读：yóu)烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上，随后(繁：後)加入少量盐、鲜酱油和少许花椒油，拌匀后即可食用

西兰花一颗，胡萝卜半根，水淀粉1勺，食盐适量，蒜两瓣

1.西兰花先用盐水浸泡半个小时左右，掰开小段，冲{练：chōng}洗干净。

2.胡萝卜切条【练：tiáo】，蒜拍扁切碎备用

3.锅中放水，烧开，放{读：fàng}入西兰花胡萝卜，在热水中焯几{pinyin：jǐ}秒钟。变色就捞出、把水控干净

4.锅中放少量植物油或橄{pinyin：gǎn极速赛车/北京赛车}榄油。油温6成热，放入切好的蒜蓉爆香。放西兰花胡萝卜翻炒

5.因为菜已经焯过，翻炒一分钟就可以{读：yǐ}，倒入水淀粉和盐搅拌均匀即可。