有什么好的方法让奶水多？吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补
有什么好的方法让奶水多？
吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈(繁体：媽)妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。天天喝太过油腻，奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来。而食用了太多的鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有可{pinyin：kě}能导致宝宝出现湿疹，因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。
难除了这些高热量肉类食物，就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。很多人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大(dà)豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出【练：chū】现奶水分泌减少。
推荐10开云体育种有催奶奇《练：qí》效的素食食物
1、黄花菜
其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和(读：hé)动物肉类的含量相当。中医认(繁：認)为，黄花菜有yǒu 利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的可以，晒干的也可以）
2、茭白
茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质[繁体：質]、蛋白质及碳水{读：shuǐ}化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用（yòng）。
3、莴[繁：萵]苣
莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁[繁：鐵]较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要（pinyin：yào）将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤《拼音：yóu》其适合产后少尿及无乳者食用。
4、豌豆{dòu}
豌豆又称青小豆，含磷十分丰富（fù），每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味《拼音：wèi》甘，有利小便、生津液、解疮[繁体：瘡]毒、止泻痢、通乳之功效。
5、莲[繁：蓮]藕
莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润极速赛车/北京赛车燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进{pinyin：jìn}乳汁分泌。
6、黄(繁体：黃)豆
含有丰富的蛋白质（繁：質）和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。不过需要{练：yào}提醒大家的是，容易胀气的宝宝，妈妈mā 要减少黄豆的摄入。
7、木瓜{练：guā}
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝{pinyin：bǎo}妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲{读：bāo}汤，催奶效果会更好。
澳门银河8、丝瓜{练：guā}
丝瓜味甘{练：gān}，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。
9、坚[繁：堅]果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。
10、玉米、红{繁：紅}薯
做一餐玉（pinyin：yù）米红薯粥吧，每天早晚食用《拼音：yòng》对催奶非常有效，有需要的不妨来试试吧。
澳门新葡京素食催奶主zhǔ 要有以下3个好处：
1、植物比（bǐ）动物毒素少
现在的动物在饲养过程中，通常会（读：huì）被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐{pinyin：yán}，大部分农药可以洗去。
2、素食更（pinyin：gèng）容易消化
人的大肠、小肠（繁：腸）都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含{练：hán}有大量的膳食纤维和果胶，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便[读：biàn]秘。
3、素食使人的体液《读：yè》呈碱性
鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈《繁体：媽》多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈碱性，这种状态的宝宝智商比较高。哺乳期间，有些食物会影澳门银河响乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。月嫂育婴师刘美玉今天推荐素食催奶，并不是说，接下来，你不需要吃肉了。
而是告诉你，除了吃肉，我们还有别的选择。重要的是，选择[繁：擇]权始终(繁：終)在你手上。
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