世界第一【练：yī】扳手腕冠军丹尼斯

世界扳手腕谁最厉害？世界掰手腕分左手和右手，目前公认右手最厉害的是来自加拿大的德文左手是俄罗斯的丹尼斯，他们都是世界上顶尖的腕力高手其实综合实力最厉害的还是美国的约翰，他是腕力神啊把自己一生都献给了腕力

世界扳手腕谁最厉害？

世界掰手腕分左手和右手，目前公认右手最厉害的是来自加拿大的德文

左手是澳门新葡京俄罗斯的丹尼斯，他们都是世界上顶尖的腕力（lì）高手

其实综合【练：hé】实力最厉害的还是美国的约翰，他是腕力神啊澳门永利把自己一生都献给了腕力。

一、技巧：

1.交(pinyin：jiāo)手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不（pinyin：bù）是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当(繁：當)对方手臂离[繁：離]你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻（pinyin：má）穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制[繁体：製]人

爆发力澳门威尼斯人越强，优势自然越大。也{yě}许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方{pinyin：fāng}法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于《繁：於》膝盖上[练：shàng]支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举[繁：舉]哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做世界杯俯（pinyin：fǔ）卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再（pinyin：zài）反向翻卷手腕放下。注意[yì]翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方(pinyin：fāng)向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握亚博体育力器，每《拼音：měi》组训练20次-30次较好。