哪些《练：xiē》属于轻度运动

断食可以瘦哪？运动起到什么作用？谢邀！我自己的感受，断食最容易瘦的是肚子，也就是腹部脂肪。首先，我们要搞清楚，断食和节食，是有根本区别的。断食和节食的区别先说节食，我自己亲身体会，就是每天计算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃

断食可以瘦哪？运动起到什么作用？

谢邀！

我自己的感受，断食最容易瘦的是肚子，也{练：yě}就是腹部脂肪。

首先，我们要搞清楚，断食和节食，是有根本区(繁：區)别的。

先说节食，我自己亲身体会，就是（shì）每天（读：tiān）计《繁体：計》算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃。然后就去跑步，整个人都轻飘飘的，感觉真是瘦了不少。

实际上，身体脱水后，一进[繁：進]食，立刻会复胖。最重要是会搞垮身（shēn）体，营养不良，睡眠（pinyin：mián）差还掉头发。

再来说说断食，断食也叫（pinyin：jiào）间[繁：間]歇性轻断食，该吃还得吃，但是可以选择什么时候吃，以及吃什么。

轻断食，搭配生酮饮食（不吃米面糖加工食{练：s澳门永利hí}品，多吃肉蛋鱼深绿色蔬菜），简直就是刷脂利器。

我利用这种方法，1个月瘦了8斤，就这还是不怎么严格{pinyin：gé}的生酮饮食。（因为我嘴馋，周末偶尔还回去吃早【练：zǎo】茶，全是(shì)高碳水）

最开始瘦[pinyin：shòu]的就是肚子，感觉小肚子平了一点，腰围也细了。

我看国外专家说，实际上这是因为进入生酮状态后，肝脏燃烧自身脂肪，给身体提供能量，而大部分人，最容易存储脂肪的地方就是腹部。

我个人感受是，最先瘦肚子，接着就是(读：shì)大腿，大腿以前两只手掬不住，过了(繁：瞭)一个月，就能轻松hold住了，太开心了。

其实，减肥是一个全身瘦的过程，没有只瘦某一个部位{wèi}的，只有【练：yǒu】整体瘦了，局部才会(繁：會)瘦。

最常见的1亚博体育6:8断食法和《练：hé》5:2断食法。

16:8断食法，顾名思义，一天24小(读：xiǎo)时内，把用餐时间放在8小时内完成（最好是两餐）剩余的16小时不吃东西《拼音：xī》。

比如，你中午12点吃一顿肉，晚上8点前再吃一顿，剩余的时间都不吃东{pinyin：dōng}西，只喝水。（具体时间可以自己调（读：diào）整，也可以是11点-19点之间吃）

5:2断食法，就是一周7天，5天正常吃（正常吃是指你低碳饮食，吃肉蛋鱼蔬菜，吃到饱就可以）剩余2天时间断食，只喝水，实在饿了，可以喝一[练：yī]杯防弹(繁：彈)咖啡。（注意，断食的两天可以不是连续的）

我建议，刚开始如果是（读：shì）从高碳水饮食直接想要减肥，直接断食，并不可（kě）取，因为你的食欲还是很旺盛，可能会出现暴食的风险。

所以，第一[读：yī]次断食我建议还是先低碳一段时间，先把所有零食和加工食品扔掉，日常饮食中，主食减半，多吃肉蛋鱼和蔬菜，感觉自己胃口慢慢变小的时候，再尝试轻(繁：輕)断食，效果会比较好。

运动当然有用，俗sú 话说“7分吃，3分练”，如果希望自己减肥，但(读：dàn)是不希望瘦下来皮肤松垮，建议可以增(练：zēng)加运动。

运动的目的有两个，一个是(shì)更快的消耗能力，让减肥速度更快。另一个【练：gè】就是增肌，通过增加肌肉，体重可能不会有太大变化，但是身体结实，匀称，代谢（繁：謝）增加。

当然，这（繁：這）是很多人想要达到的状态。

像《拼音：xiàng》我这样，不怎么爱运动《繁：動》的人，通过低碳生酮饮食轻断食，其实就可以瘦下来了，毕竟我捏捏自己的（pinyin：de）肉，也都是肥肉。

如果喜欢运动，我建议你可以加上运动，但是一定要澳门威尼斯人搭配{pinyin：pèi}健康的饮食方式。

我还是想再多唠叨几句，断食不{读：bù}是节食！断食不是节食！断食不是节食！

断食，除了减肥效果明显，其实对（繁体：對）于糖尿病、代谢综合征这些慢[练：màn]性疾病有好处，还可以让人《拼音：rén》长寿。

但是，享受这一切的前提是，得先吃饱，直播吧吃营养秘籍的肉蛋鱼深绿色蔬菜，让自己(pinyin：jǐ)更健康。

分{pinyin：fēn}享国外专家Dr. Berg的一句话：不是为了健康，所以要减肥；而是，身体处《繁体：處》在健康状态，自然而然就会瘦。

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