哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做。一般来说，热身和训练不超过1小时。通常，我每周练习五次。我在两组之间的休息时间相对较短，而且我不需要额外的负重
哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做。一般来说，热身和训练不超过1小时通常，我每周练习五次。我在两组之间的休息时间相对较短，而且我不需要额外的负重。我会寄给你参考：
澳门永利胸部[pinyin：bù]：（50分钟）
15度上斜板水平推tuī 6✖️ 10] [30度上斜板水平推4✖️ 8] ]平床推4✖️ 10] ]斜哑铃水(拼音：shuǐ)平推➕ 上斜哑铃飞鸟超级组4
平哑铃窄距离水平推(练：tuī)➕ 杠铃夹胸超级组➕ 哑铃飞行（下胸）超级组4
腿：（65分《练：fēn》钟）
杠铃下蹲热(繁体：熱)身4➕ 正式小组5✖️ 8] ]下蹲2
相扑硬拉lā 4✖️ 8] ]硬拉4✖️ 8] ]弓箭步4✖️ 10（每侧各10）
坐式{读：sh幸运飞艇ì}杠铃脚跟提升6✖️ [筋疲力尽]臀桥4✖️ 10] [肩膀：（45分钟）
坐哑铃单极速赛车/北京赛车臂按5✖️ 坐着zhe 的鸟➕ 站鸟超级组4
龙门单臂绳{繁：繩}鸟各4只(繁体：祇)✖️ 15] ]仰卧龙门直杆提升4✖️ 12] ]绳面拉力4✖️ 12] ]站立哑铃鸟➕ 前平(拼音：píng)举3
弓哑铃举4✖️ 15] ]哑铃(繁体：鈴)鸟4✖️ 14] [手臂：（50分钟）
上坡哑铃坐姿弯腰4✖️ 16澳门博彩] ]站立杠铃卷曲4✖️ 16] ]站立杠铃弯曲变型4✖️ 12] ]在[练：zài]坡道4上弯曲哑铃✖️ 10] ]龙门直杆下降4✖️ 16] ]机架电缆下降4✖️ 16] ]颅骨破碎机4✖️ 12] ]机架4的直颈✖️ 10] [后退：（50mind）
澳门威尼斯人向【练：xiàng】上拉5✖️ 精疲力尽
高下拉4✖️ 12] ]坐{pinyin：zuò}姿划船4✖️ 10] ]坐姿划船，持4✖️ 10] [坐【读：zuò】姿划船，反握4✖️ 10] ]高下拉手柄4✖️ 12] ]单臂哑铃划船4✖️ 8] ]杠铃划船4✖️ 10] 每次开始前热身5至10分钟，让目标肌肉群充血，相关关节活动打开，完成后{练：hòu}伸展。
由于健身房比较简单dān ，没有太多固定设备和重物，所以我采取了短时间的间歇《练：xiē》训练。我希望我能帮助你。
如果您有问（读：wèn）题，可以互相讨论。来吧。
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