跑酷长{练：zhǎng}金刚视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作【pinyin：zuò】

跑酷锻炼时的基本《幸运飞艇读：běn》功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走{zǒu}栏杆(balance)平衡《拼音：héng》练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳{繁体：穩}

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应[繁体：應]该尽（读：jǐn）量与栏《繁体：欄》杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从《繁：從》低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越{练：yuè}远可以过的障碍越多，别让距离成为(wèi)一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒澳门金沙立(hand stand)锻(duàn)炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳《读：tiào》远(running precision)慢慢从大目标[繁：標]练到小目标，不可操之过急，不然很危（拼音：wēi）险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力（lì）的方法

9：蹬壁跳远(ti澳门新葡京c tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力{练：lì}

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的《练：de》准确性，不管是头或者脚先过，如果《读：guǒ》半（练：bàn）路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑(繁：撲)的结合式

12：夹墙(crane)夹墙《繁：牆》对高不高底不底物体《繁体：體》一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用[练：yòng]

13：单脚跳远（读：yuǎn）(precision one foot take off)跑起来后许多动作都《读：dōu》是一（拼音：yī）脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙（读：qiáng）撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对[繁：對]腿部压力过[繁体：過]大泄（读：xiè）力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简[繁：簡]单的过栏杆方法

17：单手跨栏《繁：欄》(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作zuò 直接(jiē)快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过[繁：過]面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然rán 后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身【拼音：shēn】体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得[练：dé]最难也是最危险的动作{zuò}，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就【练：jiù】直接是“咔嚓”了

21：猫扑(cat澳门巴黎人leap)上（shàng）墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过《繁体：過》根据距{练：jù}离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏[繁：欄]杆不同(繁：衕)，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面[miàn]保持距离以免(pinyin：miǎn)腿膝盖先着力撞上（pinyin：shàng）墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手（pinyin：shǒu）法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙《繁：牆》和猫扑的结合式

27：单杆飞抓【zhuā】(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力[练：lì]把身体带动

28：双猩{xīng}猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞[繁：飛]侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩[练：xīng]猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定【读：dìng】作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩（dūn）”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳《读：tiào》瞬[练：shùn]间迅速收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过[繁体：過]去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感gǎn 觉{pinyin：jué}，身体《繁：體》协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和（练：hé）转速

36：惺惺跳飞{pinyin：fēi}台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是《拼音：shì》以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：澳门博彩顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大{pinyin：dà}腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障（读：zhàng）碍当做生活(pinyin：huó)中的障碍，他是一种生活方式。

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