求教我该用多重的哑铃锻[繁：鍛]炼

哑铃多重合适？一般来说，如果你想比较科学的健身，你需要一整套哑铃。呃啊，这真的是三言两语很难说清的事情，我就尽量精简一下。用哑铃健身，你首先得设计动作，有计划的制定每个动作的组数，以及每组的次数，就是所谓的RM

哑铃多重合适？

一般来说，如果你想比较科学的健身，你需要一整套哑铃。呃啊，这真的是三言两语很难说清的事情，我就尽量精简一下。

用哑铃健身，你首(pinyin：shǒu)先得设计动（读：dòng）作，有计（繁体：計）划的制定每个动作的组数，以及每组的次数，就是所谓的RM。

说到设计动作，你还得考虑想锻炼到哪部分肌肉群{繁体：羣}。小臂，肱二，肱三，开云体育三角，肩部，背部，胸肌，腹肌……这些部位都可以用哑铃实现，包括HIIT这种比较火的锻炼方式。

前面啰嗦了这澳门威尼斯人么多（duō），主要是想说单纯用两个哑铃想完成比较科学的训练，很难。

下面我就说选择哑铃重量的几个要点，最重的哑铃，你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次，间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组。你就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

最轻的哑铃，这个的选择范围就比较{pinyin：jiào}宽泛了，一组动作可以完成三十《拼音：shí》次到五十次的都可以。你还需要非常轻的那种哑铃，比如只有几磅重《读：zhòng》的，可以用来做热身操的配重。

再进阶的，你的大重量哑铃需要呈阶梯分布。比如你用最沉的做了十二次《拼音：cì》动作，但下一组没有力气完成十二个澳门巴黎人，你可以用轻一点的来代替，用不同的重量来刺激肌肉。

最后，你还需要不同材{练：cái}质的哑铃。羽量级的哑铃，你可以选择软质的，以防配重时砸脚。大重量的最好有塑料外壳或者是胶质外壳的，你还需要六角型的哑铃，做H幸运飞艇iit用。对了，可以的话，你可以买几个壶铃，这个练腰很不错。

说了这么多，如果你想科学的锻炼(liàn)，亚博体育最好先做好理论功课。无论是设计动作，制定计划，还有食谱，都还是需要理论支持的。

当然，你也可以硬练，这也是可以的。但缺点很（读：hěn）明显，容易受伤，且(pinyin：qiě)效率比较低。

但，锻炼最重要的(pinyin：de)，是坚持。好《拼音：hǎo》了，不说了，我要啃鸡腿去了，我好不容易吃成这么胖，为什么要锻炼{pinyin：liàn}捏～