男生腹肌健身教学【练：xué】视频

15岁男生怎么练出腹肌？谢谢邀请！首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。但这里我想提醒一下大家，腰腹要平衡发展，如果腹肌强，腰部差，会有骨盆后倾，驼背的情况发生

15岁男生怎么练出腹肌？

谢谢邀请！

首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。

但这里我想提醒一下大（pinyin：dà）家，腰腹要平衡发展，如【读：rú】果腹肌强，腰部差，会[繁体：會]有骨盆后倾，驼背的情况发生。

下面就来聊聊怎么练哈。其实每个{pinyin：gè}人都有腹肌，有的人被脂肪遮盖住了，所以所有不谈体脂率的练腹肌都是耍流氓。如果你的体脂率太高，建议先从[繁：從]减脂做起。

如果你是这[繁体：這]个瘦瘦的未来祖国花朵。那我们正式进入练腹教程。

四个动作【澳门永利练：zuò】，第一，仰卧起坐。

第二，澳门威尼斯人仰{yǎng}卧举腿

第三，俄{pinyin：é}罗斯转体

第四，登亚博体育山《拼音：shān》跑

四个动作，每个动作做2～3组，每组8澳门新葡京～12次，看自己的实际情（qíng）况。

相信坚世界杯持下去，不久就有腹肌显现了。以上是我能想到的，希望能够帮到你，欢迎留言交流（pinyin：liú）。