跨栏时，如何练好过栏技术？（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成
跨栏时，如何练好过栏技术？
（一）跨栏跑的基本技术1、起（qǐ）亚博体育跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本《拼音：běn》相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 澳门伦敦人放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过【pinyin：guò】栏技术
过栏是（shì）跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当《繁：當》起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折[繁：摺]叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方《读：fāng》摆出，另一臂 屈（拼音：qū）肘摆至体侧，形[练：xíng]成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上《练：shàng》方 。上《读：shàng》体加大前倾使头部接（练：jiē）近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外{pinyin：wài}展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒[bā]地动作。
3、栏间跑（练：pǎo）技术
110m栏间三步步(pinyin：bù)长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏[繁：欄]间跑 所特有的节奏。
栏间跑第一[pinyin：yī]步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸《练：shēn》直，因而第一步（练：bù）短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中（拼音：zhōng）跑相同。
第三步因准备《繁体：備》起跨（读：kuà）形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏《繁：欄》的最后一步相同。
（二(èr)）练习方法
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的【读澳门博彩：de】技 术概念，发展柔韧性。
（2）攻[练：gōng]摆练习：模仿跨栏步上栏《繁体：欄》动作的练(繁：練)习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭（拼音：biān）打练习）：摆动腿前摆高抬{pinyin：tái}积极下压小xiǎo 腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉过栏练习：澳门博彩学习掌握起跨腿的[练：de]过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
（5）跨栏步模仿练(繁：練)习：在走步中模仿两腿的过(guò)栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
（6）栏侧[繁：側]攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7）栏间[繁：間]节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过《繁：過》栏技术。
（9）放松跑过《繁体：過》栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过{练：guò}栏技术 。
（10）起跑6～8步过第一栏[繁：欄]：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过[guò]3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接（pinyin：jiē）的跑栏意识。
皇冠体育（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技（pinyin：jì）术和节奏。
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