早晚各一个苹果，中午正常吃，运动量一般能减肥吗？我现在就是个减肥者，我从180斤减到现在154斤只用了俩个多月，我每天早上喝一杯脱脂牛奶加一个煮鸡蛋还有一块全麦粗粮面包，上午吃点水果比如香蕉苹果这是必
早晚各一个苹果，中午正常吃，运动量一般能减肥吗？
我现在就是个减肥者，我从180斤减到现在154斤只用了俩个多月，我每天早上喝一杯脱脂牛奶加一个煮鸡蛋还有一块全麦粗粮面包，上午吃点水果比如香蕉苹果这是必吃的，中午吃的以蔬菜为主肉的话我只吃鸡胸肉中午一定要吃饱、但不能吃撑吃够基础代谢就可以了，晚上和中午一样吃但量要少点，一天水要喝足水喝多了对身体只有好处没有坏处，我睡前偶尔会做下减肥操，，你这个情况是可以减的但一定要注意自己身体不要挨饿，只要吃够基础代谢就可以了我自己就是经励者早上和中午随便吃，晚上吃点水果或不吃，会瘦吗？
大概率不会瘦。“晚上吃点水果或者不吃”当然会少摄入很多热量，但是问题在于“早上和中午随便吃”上。“随便吃”可能意味着（pinyin：zhe）对食物不做任何挑选，并且也{pinyin：yě}允许自己吃到撑。
这【zhè】样的“随便吃澳门新葡京”很可能会导致全天的热量超标。
减肥不取决于某一餐，而取决于全天热量的摄入和消耗之间的关系。
当摄入的热量<消耗的热量时，才可以减肥。这里摄入的热量，除了晚餐，还包《拼音：bāo》括早餐、午餐以及其他所有的加餐。
您（pinyin：nín）晚上吃点水果或者干脆不吃，确实减少了热量。
究竟能不能减肥，还要看早上[练：shàng]和中午的“随便吃”，吃成了什么样。
- 如果您只是没有专门搭配完美的减肥餐，吃的是家常餐，家常餐也是习惯少油的炒菜，或者是习惯蒸煮，然后吃个8、9分饱。那么肯定会瘦的。
- 但是，如果您真的是不做任何限制的大吃大喝，比如来一份肯德基的套餐，或者饿了吃零食，渴了喝饮料，那么光是早餐和午餐热量就超标了。这种情况下，即便您不吃晚饭，只会胖不会瘦的。
您可以这样做出调整：
我们从最切合您实际的情况做出调整。
有2种方（fāng）案：
第一种是早餐和午餐吃个9分饱，晚饭不吃；
第二种是：早中晚三餐都【练：dōu】吃个7分饱。
同时，直播吧每一餐都要《拼音：yào》合理搭配、营养均衡。
这样的操作既控制了热量，也保证了身体的营养需求{qiú}，您就可以健《拼音：jiàn》健康康的瘦（pinyin：shòu）下来。
这（读澳门金沙：zhè）两种方法都能瘦下来，但是我更推荐第二种。
- 因为第二种更加的长久，可以一辈子的做下去，不光可以瘦下来，还可以真正的养成易瘦体质。因为您永远不会饮食过量。
- 第一种方法，短期内减肥效果比较好。但是因为它和我们一直以来的一日三餐的饮食习惯有很大的不同，所以，这样的饮食方案很难长久的坚持下去，容易暴食反弹。
其他补充：
我们所听过的“过午不食”、“8小时减肥法”或者“不吃晚饭”都是同样的道理。这些减《繁：減》肥方法在短期内减肥效果很好，不光是因为限制[繁体：製]了进食时间，还在于在其他允许进食的时间里摄入的热量也不高。二者一起作用（pinyin：yòng），控制了全天的热量摄入。
但是同样不易长久坚持，容易反[练：fǎn]弹。
所以一澳门新葡京定要擦亮双(繁体：雙)眼，选择能坚持长久的减肥方法。
我是澳门威尼斯人天星妈，祝你{pinyin：nǐ}减肥成功！
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