轮滑运动损伤如何避免[拼音：miǎn]

孩子轮滑训练戴了护具膝盖也摔青了正常吗？玩轮滑时，戴了护具并不能保证一定不受伤。有研究证实，玩轮滑时，戴好头盔可以帮助降低近85%的头部受伤，戴好护膝和护腕可降低近34%的膝和腕的受伤。小孩子虽然学东西很快，但是因为自身的协调性不是很好，所以往往更容易受伤

孩子轮滑训练戴了护具膝盖也摔青了正常吗？

玩轮滑时，戴了护具并不能保证一定不受伤。有研究证实，玩轮滑时，戴好头盔可以帮助降低近85%的头部受伤，戴好护膝和护腕可降低近34%的膝和腕的受伤。

小孩子虽然学东西很快，但是因为自身的协调性不是很好，所以往往更容易受伤。玩轮滑出现的摔伤有三种程度：轻度伤如擦伤、淤青；中度伤如肌肉拉伤、肌肉肿痛；重度伤即骨折。玩轮滑之前，要监督孩子进行10~20 分钟的慢跑、四肢关节活动，以便热身

孩（hái）子学轮滑的过程中，家长要在一旁密切观察，万一孩子摔了，抓紧处理。如幸运飞艇果一年内骨折次数超过3 次以上，最好不要再尝试这项运动。

玩轮滑会消耗大量体力，建议孩子每次玩轮滑控制在（读：zài）1小时以下，年纪越小时间强度越低。长时间玩轮滑造成肌肉劳损，或是出现关节部位软组织滑膜炎症，长期的关节疼痛同样会影响孩子的生长发育。如果每次孩子都大汗淋漓，那《拼音：nà》就是运动过量(pinyin：liàng)了。

1.确认自己没有骨质疏松或其它复健上的问题

由于骨折约占【练：zhàn】单排轮滑伤害的40.8%，所以特别建[练：jiàn]议有骨质疏松症的病患，不{bù}要冒险学习直单排轮滑，以免跌出严重的骨折问题

2.购买合身且全套的保护装备《繁体：備》，除了单排轮滑鞋，头盔、护膝、护掌、护肘、护膝都是不可或缺的重要装备，根据美国的研究数据显示有46%的运动伤害幸运飞艇都是因为没有使用护具而造成，单排轮滑鞋选购时需具备鞋轮耐磨稳定且有弹性、避震性佳、大小适中、鞋套舒适、鞋体坚固、扣环配件稳固等特性

3.在开始玩单排轮澳门巴黎人滑前要先作暖身[拼音：shēn]运动，脚、小腿、脚踝、脚掌的暖身尤其重要，刚开始玩单排轮滑的前十五到二十分钟，鞋带不要绑的太紧，慢慢的滑也是暖身的一部份

4.选择平滑，没有水{shuǐ}、砂子【练：zi】砂砾或者尘土的场地，尤其要避免在街道、车道上等危险场地玩[繁：翫]单排轮滑

千{练：qiān}万不可以自恃技术良好或耍帅，把澳门威尼斯人单排轮滑鞋当作是是一种交通工具，在大马路上穿梭驰骋，以免造成无可弥补的伤害

5.避免在夜晚玩单排轮(lún)滑，以澳门巴黎人免因视力不良产生不必要的踫撞

6.学习安全（读：quán）的停止及跌倒方法，以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度

安全跌倒的训练是透【tòu】过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某[练：mǒu]一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度

一般建议是让身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出（繁体：齣）去，然后完全扑倒在地，经{繁体：經}过这一连串的动(繁体：動)作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不至于使单一部位承受太多、太重的伤害

7.若有不{bù}适，尽快就医

除（读：chú）了骨折、扭伤等伤害，每个轮滑小子几乎都会面临脚底肌肉酸痛的问题.这通常是足部肌肉运动过度(pinyin：dù)呈受过多震动的后遗症.此时可利用穿著适合的鞋来减少震动；事前暖身运动及正确的玩单排轮滑方法来减少不适现象。