蛋白质零（读：líng）食减肥推荐

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(Amino Acid)组成完整的蛋白质含有全部必要氨基酸必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

由氨基酸(Amino Acid)组成

澳门新葡京完（读：wán）整的蛋白质含有全部必要氨基酸

必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄[shè]取。

蛋白质摄取量

★增肌期间：每天蛋白质[繁：質]摄取量为体重 X 1.7-2.2g

（例如体重70KG的人，一(pinyin：yī)天大约吃140克）

★减脂期间[繁体：間]：

减脂期间要维《繁体：維》持低热量状态

减脂期= 热量摄入减少当你摄入的热量降低时

自然【读：rán】就会帮助减脂，但是也会消耗自身肌肉

为（繁：爲）了尽量避免肌肉的流失

☆减脂期，蛋白质的摄取更是非常cháng 重要

减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流[练：liú]失

☆所以建极速赛车/北京赛车议（繁体：議）在减脂期

澳门永利每天蛋白质【zhì】摄取量 = 体重 X 2.2g -3g

（一天摄取(qǔ)热量为TDEE X 0.8）

开云体育注：TDEE 意思是每天[练：tiān]人体热量总共消耗的量

因为肌肉的流失就意味着基础代谢的de 降低，而肌肉越发达的人基础代(dài)谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡（拼音：kǎ）路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

动物性蛋白和植物性蛋白

★动{pinyin：dòng}物性蛋白质（肉蛋奶）：

通常为完整蛋白质，吸xī 收率高，大部分脂肪较高

★植物性{pinyin：xìng}蛋白质（豆类谷类）：

通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低（pinyin：dī）

澳门巴黎人☆蛋白质摄入来源【练：yuán】中，鸡胸肉性价比最高！

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收shōu 率可以达到90%左右【拼音：yòu】，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋白质。