减肥十《读：shí》天不瘦反而胖

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优澳门伦敦人先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因。那么怎么才能有效减脂塑形呢，我向您推荐一个（繁体：個）自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看有没有效果。

自重减脂塑《拼音：sù》形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢[练：màn]跑

星（读：x澳门博彩īng）期二.休息

星期三.引亚博体育体向上（如果您做不了引体向上可以做{pinyin：zuò}澳式引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星澳门新葡京期四(pinyin：sì).休息

星澳门伦敦人期五.自重深蹲（戴《读：dài》护具）做完拉伸、悬垂举腿

星【xīng】期六.休息

星期日.新一轮循环

上面计《繁体：計》划中提到（pinyin：dào）的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形效果。

另外推荐您两种减肥蔬菜1西红柿（用餐时食【练：shí】用）2黄瓜（睡前食用）

希望我的回答能够[繁：夠]给您带来一些帮助，如果您在自重训练和器械训练方面有疑问，请您关注我或私信我，我们共同探讨健{jiàn}身知识，一起进[繁体：進]步！记得点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！