推拿{pinyin：ná}拉筋按摩手法视频教程

求推拿按摩整骨视频教程？推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程健身，腿拉筋的正确方法是什么？腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构

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推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程

腿部拉筋

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规[繁体：規]律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好【读：hǎo】看（kàn）的小腿线条。

动作一拉伸比目[练：mù]鱼肌

动《繁：動》作二拉伸腓肠肌

注意：后腿脚跟(pinyin澳门新葡京：gēn)一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。

动作三拉伸大腿后侧腘【繁体：膕】绳肌

注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受《拼音：shòu》腿部【练：bù】后侧的拉伸{shēn}。

动作四【读：sì】拉伸腘绳肌

注意：这个(繁：個)动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却[繁：卻]减弱了。

正确的拉伸是，正常坐姿，双澳门金沙腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直（读：zhí），收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

动作五拉伸l大腿前侧股四头（繁体：頭）肌

简易动作zuò ：

进阶《繁：階》动作1：

金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双澳门威尼斯人腿尽量并拢，感受{pinyin：shòu}大腿前侧的拉伸。

进(jìn)阶动作2：

卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。

进【j澳门新葡京ìn】阶动作3：

双腿尽量（pinyin：liàng）并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情[练：qíng]练习。

动作六拉（pinyin：lā）伸大腿内侧

简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾[繁体：傾]，不要《拼音：yào》弓背，也不要用力低头。

进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉lā 伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造【拼音：zào】成颈椎的拉伤。

动作[zuò]七拉伸大腿外侧

动[繁体：動]作八拉伸蹲部肌肉群

注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动（繁体：動）作导致的问直播吧题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九{pinyin：jiǔ} 拉伸髋部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉(pinyin：lā)效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好【拼音：hǎo】的效果，尽量使小腿与大（pinyin：dà）腿保持垂直。