晚【wǎn】上瑜伽教程

睡前瑜伽动作怎么做？　　肩倒立式　　躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。　　云雀式　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸

睡前瑜伽动作怎么做？

　　肩倒立式

　　躺卧在瑜（拼音：yú）伽垫上，面(繁：麪)向上(shàng)，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。

　　云雀式

　　动作要（练：yào）领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚《繁：腳》向后直伸[pinyin：shēn]。

开云体育　　吸气，双手张开，向[繁：嚮]后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢(màn)向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放{练：fàng}松，相反方向做同样动作。

　亚博体育　功效：这是一[练：yī]个非常适合女性朋友练习的瑜伽动作，对于改善面部肌肉有很棒的疗效哦!

　　吧(pinyin：ba)喇狗式

澳门博彩　　动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部【bù】前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功{练：gōng}效：此动作增加上身躯体和头部《读：bù》区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　前屈伸（pinyin：shēn）展

　　动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手（练：shǒu）自然放《读：fàng》在身体《繁：體》两侧。

澳门伦敦人　　吸气，将两臂紧贴【练：tiē】双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。

　　两手着地并拢，掌心向下，压在两[繁体：兩]脚下方，呼气，使整个脊柱向下（xià）无限延展。

　　功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平{pinyin：píng}衡盆腹腔能量，同[tóng]时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　桥式shì

澳门银河　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯（繁体：彎）曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时《繁：時》抬起[练：qǐ]臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多（duō）次。

　　仰卧抬[练：tái]腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同(繁：衕)时抬高，手指张[zhāng]开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维（繁：維）持30秒，换另一边重做。

　　犁式

　　动作要【拼音：yào】领：仰卧，双腿并拢。

　　吸气双腿伸直向上抬起，逐渐(繁：漸)抬起臀部、背部，脚尖【拼音：jiān】在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开（繁：開）手，缓慢落回。

　　功gōng 效：这是一个女性自我保健的标准动作。

　　血液自然流向头部[练：bù]，滋【读：zī】养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做（pinyin：zuò）。

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