健身女神马（繁体：馬）甲线图片欣赏

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

澳门新葡京1 体脂率18以《拼音：yǐ》下

体[繁：體]脂率18以下的概念就是shì 体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部幸运飞艇基本没有赘肉，可以体（繁体：體）现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达(繁：達)到这个水平，一是要进行有氧运（繁：運）动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢跑【拼音：pǎo】，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次澳门银河训练时间为40~50分钟之（zhī）间。

二澳门巴黎人肌肉围[繁体：圍]度

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现《繁：現》，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，世界杯对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出[chū]分块{pinyin：kuài}儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻[duàn]炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次，连续做（pinyin：zuò）3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总结(繁：結)：

无《繁：無》论是减脂训练还是力量训练，都要yào 注意循序渐进的{pinyin：de}原则，逐渐增加运动量。

训[繁：訓]练后注意营养摄入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体[繁体：體]脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰可见。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。