跳远(急行跳远)落地需要注意那些安全问题？想练好跳远，关键是掌握正确的方法，然后刻苦练习。跳远技巧： (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次
跳远(急行跳远)落地需要注意那些安全问题？
想练好跳远，关键是掌握正确的方法，然后刻苦练习。跳(tiào)远技巧：
(1)尽量选平坦又不过于坚硬(pinyin：yìng)的地面进行练习，如蹍道、土《拼音：tǔ》地、地板{pinyin：bǎn}地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发（繁体：發）力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次（pinyin：cì）数必[练：bì]须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几（读：jǐ）个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着《拼音：zhe》举足轻重的作(pinyin：zuò)用。
(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在《拼音：zà亚博体育i》后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
弹跳力练习澳门新葡京方法【读：fǎ】：
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别(繁：彆)要提高膝、踝、髋三个关节的协调用【拼音：yòng】力及爆发用力的能力。
澳门博彩1.蹲跳起{qǐ}
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的【拼音：de】练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使【pinyin：shǐ】髋（繁体：髖）、膝、踝[pinyin：huái]三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2.单脚交换跳tiào
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的de 练习。
跳的(de)方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规{练：guī}定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组
3.蹍跳{pinyin：tiào}步
蹍跳步主要用来发《繁体：發》展腿部后群肌肉和《练：hé》踝关节的力量，训练身体的协调性（练：xìng）。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大《练：dà》幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个[繁：個]动作（练：zuò）轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4.纵跳摸【mō】高
世界杯 这是发展腿部[拼音：bù]肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半《读：bàn》蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起（qǐ），用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5.蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习《繁：習》。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬{dēng}伸，充分伸直髋、膝、踝《拼音：huái》三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地（pinyin：dì）屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6.障碍跳{pinyin：tiào}
主要发展腿部肌肉和踝【读：huái】关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7.跳台阶（繁：階）
主[zhǔ]要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身(pinyin：shēn)后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连（读：lián）续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8.冰【练：bīng】棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵澳门新葡京敏（mǐn）度和力量值。
练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸[繁体：痠]为一（yī）组，重复3~4次。
力量是提高立定（dìng）跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量【读：liàng】练习的同时，必须改进[繁体：進]立定跳远技术。
9.挺身{练：shēn}跳
原地屈膝开始{练：shǐ}跳，空中做直腿挺身动作，髋关节《繁体：節》完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单[繁：單]足跳前进练习：一般采用左（右）去右（pinyin：yòu）（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
10.收《读：shōu》腹跳
练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手{pinyin：shǒu}在腿前击掌，落地（pinyin：dì）时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
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