月经(繁体：經)期不能做的瑜伽动作

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。1、生理期休息。这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。

1、生理【读：lǐ】期休息。

这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的(pinyin：de)，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优[繁：優]的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放假。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理幸运飞艇期【qī】就应该休息，好好的养着。

束角式，下图2、生理期照（pinyin：zhào）常练习。

这是我在参加瑜伽大赛时认识的我{pinyin：wǒ}们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对[繁：對]生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。

英雄坐{pinyin：zuò}手臂牛面式，下图

介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格大师在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

艾扬格大师也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。

如果要说的再具体一些，生理[练：lǐ]期应该避免以下体式：

1、收紧腹部，盆底肌的体式要{pinyin：yào}避免。

这类体式的练习会让覆盖在zài 子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适。比如【拼音：rú】船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。

2、对腹部产生强烈挤压的前屈（qū），扭转类不要做。

原因和上面是一样的，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不bù 是让这个《繁：個》区域处在紧张收(shōu)缩的状态。

3、世界杯禁止练习倒(pinyin：dào)立类。

这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一（拼音：yī）点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐{pinyin：jiě}。我就练了，而且qiě 也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的。

这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊。只能说抽【练：chōu】烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高，而且高很多。生理期练习也是一样的道理，没有必要拿自己的身开云体育体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。

最后再再说一说我自己的做法（pinyin：fǎ）：

1、一般我在生理期的前2~3天就不会[繁体：會]再做核心力量的体式练习[繁：習]，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个（繁体：個）腹股沟区域。

2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。

3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂澳门金沙背部伸展的动作。比如坐[练：zuò]姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个体式保持5~10分钟，

仰卧束角式，下图澳门银河（我会在膝盖下面垫（读：diàn）东西，而且我会穿着袜子）

4、上面说[繁：說]到的力量训练，扭转，挤压腹部（pinyin：bù），倒立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。

5、生理期的练习，不管春夏秋冬[dōng]请一定要保暖，可以穿着袜子练习，不要穿腹部背和部露在（pinyin：zài）外面的上衣(pinyin：yī)。

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