收臀能护{pinyin：hù}腰吗

臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？臀部太宽主要是三个原因造成的长期久坐缺乏运动，臀部变型整体身体脂肪过多，导致臀部脂肪堆积饮食方面不太注意常吃热量高的食物首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮

臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？

首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮食、三餐有规律

其次运动方面要多做有氧运动；比如慢跑40分钟以上近[jìn]距{pinyin：jù}离的路程用步行代替

每【m澳门新葡京ěi】个动作3组x15次

每组之间休息30秒

尽可能的【练：de】让臀部用力

收紧时可以{yǐ}停顿1-2秒

1.瑜澳门威尼斯人伽球{pinyin：qiú}抬臀

将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直{pinyin：zhí}线。接着保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖[繁：蓋]，将臀部回到起始位置，放回地面重复。

2.驴子【读：zi】踢腿

四肢着地，将右脚向天花抬起，同时缩紧臀部，躯干《繁体：幹》打直腰部不弯曲，膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面，做完（pinyin：wán）后换另一条腿。

3.蹲跳（tiào）

深蹲的起始动作，双脚站立与肩同宽，弯曲直播吧臀部与膝盖蹲下，就像要往后坐在椅子上一样，并注意膝盖不要过度前倾。接着迅速往上跳高并打直双腿，再轻软着地并回（繁体：迴）到起始姿势。落地蹲下时有缓冲下落更多一点深度再接跳跃，以减少冲击力。

4.桥（繁体：橋）式

平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。缩紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖[繁：蓋]成一直线，再（pinyin：zài）回到地面。

5.弓澳门新葡京(pinyin：gōng)箭步下蹲

双手可叉腰或左右各持小哑铃，右脚向前跨出一大步，接着向下弯曲双膝，前脚大腿与小腿弯曲约90度，澳门金沙膝盖不要（读：yào）超过脚尖；后脚膝盖弯曲，后脚跟必须离开地面。维持弓步姿势1至2秒钟后回到站立位置，再换左脚向前跨出。

提示：有氧40分钟后加上以上动作效果更佳，注意[练：yì]健康饮食和科学运动相结合。坚持1.2个月就能看到明显效果了，祝你成功！更多健身资讯请关注我的头[繁：頭]条号吧。