跑步机上{pinyin：shàng}面如何跑步

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与【pinyin：yǔ】否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的[pinyin：de]身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑（拼音：pǎo）姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也yě 不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑(pǎo)姿。

澳门新葡京（5）理（pinyin：lǐ）想的跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴《读：bā》微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干《繁：幹》微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下(pin开云体育yin：xià)肢的动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上{练：shàng}扬，有人跑后肱二(èr)头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提tí 膝前迈

f.在{pinyin：zài}重心的正下方落地

g.落地时脚踝保（练：bǎo）持自然角度

h.不要过度用力澳门巴黎人往后扒地{pinyin：dì}，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是{练：shì}前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑{pinyin：pǎo}姿（拼音：zī），容易养成大步幅的跑姿，容易抬头《繁：頭》看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控【拼音：kòn世界杯g】制高步频小步伐，保持目光直视前方

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