桥式瑜伽{jiā}能治

瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀

瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效

桥式还是一个轻柔的[练：de]后弯【wān】体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。

首先来认识一下体式。桥式（pinyin：shì），下图。

再来看练习步[练：bù]骤：

娱乐城1、下{xià}图

仰【拼音：yǎng】卧在垫子上。

屈双膝。脚后跟尽量《拼音：liàng》靠近臀部。

双手掌心向下{pinyin：xià}，放于身体两侧。

头颈端正，下巴(pinyin：bā)微收。

头、肚脐澳门伦敦人、扯骨在一条{练：tiáo}直线。

2、下（pinyin：xià）图

吸气，抬起大腿、臀部及上半身。脚掌踩地，手掌压地，收紧双[shuāng]臀。

呼气《繁体：氣》保持。

保持3到【练：dào】5组呼吸后还原。

练习方法幸运飞艇很简单，体式[拼音：shì]要点却比较多。一一来分析。

1、双脚（繁体：腳）。

双脚并拢或者分开与肩同宽都可以。但是呢，建议初学者双脚分开与肩同宽。需要注意的是，脚尖朝向正前方。

澳门金沙2、膝盖(gài)。

膝盖和脚趾的（pinyin：de）方向保持一致，也就是[练：shì]膝盖也朝向正【读：zhèng】前方。这里容易犯的错误是双膝盖向外打开。正确做法是大腿向中线收，向上提。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态。

这儿有一【读：yī】个辅助方法，可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖。双腿夹紧瑜伽砖。下图。图片中是双脚和（hé）大腿中间都夹[繁体：夾]了一块瑜伽砖

也是比《拼音：bǐ》较好的一个方法。

膝盖这[亚博体育繁：這]儿还有另外一个问题。膝盖不要超过脚踝。

很多人听说脚后跟离臀部越近越好。但是一开始准备的时候hòu ，他的双《繁：雙》脚不能靠近臀部。因为这时候双脚反而能往回走(zǒu)了。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走

但是因为他后弯能力lì 不够。身体上抬的空间不足。脚后跟往臀部方向走，并(bìng)没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力。我们依然以上方图为例，

如果你的后弯是在黄线的位置。你把脚后跟移到绿线[繁体：線]的位置。那膝盖就会超过脚踝。大家可以想象一下（pinyin：xià）。

但是如果你身体后弯到了紫线的位置，脚后跟自然就（读：jiù）离臀部近也来【lái】到紫线的位置，而且膝盖也保持在正位上，没有压力。

所（拼音：suǒ）以做瑜伽，不要急着去追求难度和强度。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜yú 伽体式的进阶是水到渠成的，不着急也{pinyin：yě}是一种修炼。

3、身（shēn）体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向下压。

4、在(pinyin：zài)体式中头颈禁止转动。

5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助支{pinyin：zhī}撑，或者借助辅助物。

如果借助瑜伽砖{pinyin：zhuān}或者与瑜伽轮做辅[繁：輔]助的话。请观察图中受力点在骶骨的位置。千万不要把辅助垫在腰椎上。

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