家用健《拼音：jiàn》身房杠铃片

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？那你杠铃架也应该得有，这些可以了！举个例子：一周4练（数字为次数*组数）周一：胸腹杠铃平板卧推12*3；上斜哑铃卧推8*4；平板哑铃飞鸟10*4；下斜哑铃卧

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

那你杠铃架也应该得有，这些可以了！

举个（读：gè）例子：一周4练（数字为次数*组数）

周一《读：yī》：胸腹

杠铃澳门伦敦人平《拼音：píng》板卧推12*3；

上斜哑铃卧[繁体：臥]推8*4；

平板(繁：闆)哑铃飞鸟10*4；

下【pinyin：xià】斜哑铃卧推8*4；

仰卧卷腹登山跑仰卧举腿俄罗斯旋转（3个循环（繁体：環）*8）

周亚博体育二（èr）：休

周[繁体澳门博彩：週]三：背

单手[shǒu]哑铃划船8*3；

杠铃划[繁：劃]船12*4；

上斜哑铃{pinyin：líng}划船8*4

杠铃硬拉（读：lā）6*6

周四：休[练：xiū]

周五澳门博彩【读：wǔ】：肩

哑铃推举：8*5

哑铃侧平(píng)举10*3

附fù 身哑铃侧平举10*3

皇冠体育哑[繁体：啞]铃交替前平举12*3

单手哑铃《繁体：鈴》侧平举8*3

上斜哑《繁：啞》铃侧平举10*3

仰卧卷腹登山跑仰卧举腿俄罗斯旋(繁：鏇)转（3个循环*8）

周六：休（拼音：xiū）

周{练：zhōu}日：腿

杠铃深（拼音：shēn）蹲8*5

哑铃深蹲（pinyin：dūn）10*4

哑铃箭步蹲[pinyin：dūn]8*4

哑铃直推硬yìng 拉12*4

俯卧哑铃{pinyin：líng}腿弯举8*4

哑铃站姿提踵zhǒng 10*5

坐姿杠铃片（pinyin：piàn）提踵8*4