简直是高龄[繁：齡]备孕福音

高龄女性如何成功备孕？全面的孕前检查，戒烟戒酒，低咖啡因，适当运动，良好作息。但这些我都不讲，我想和你聊聊营养方面的建议。先从最重要的说起：1、一定要多吃含铁丰富的食物。我国的育龄妇女是铁缺乏最高的人群，轻微铁缺乏一般还不会查出贫血，真正到贫血的时候铁缺乏已经比较长时间

高龄女性如何成功备孕？

全面的孕前检查，戒烟戒酒，低咖啡因，适当运动，良好作息。但这些我都不讲，我想和你聊聊营养方面的建议。

先从(繁澳门威尼斯人：從)最重要的说起：

我国的育龄妇女是铁缺乏最高的人群，轻微铁缺乏一般还不会查出贫血，真正到贫血的时候铁缺乏已经比较长时间。

为什么铁如此重要，因为整个孕期的血容量会增加30~50%，铁是血红蛋白合成的原料，所以需要量是大大增加的。并且婴儿出[chū]生后6个月内的铁消耗几乎都是在肚子里的时候攒下的，如果孕妈缺铁幸运飞艇，不仅会影响胎儿时期，出生后孩子的生长发育也会受到影响。

并且严重缺铁的还会导致流产、早产、低出生（拼音：shēng）体重等等问题。这还真不是吓人rén 的。早期很多不明原因的流产，除了胚胎自身原因，跟孕前夫妇的营{繁：營}养状况也有一些关系。

当然了铁摄入状{练：zhuàng}况良好，通俗的讲气血好，也更加有利于成功备孕。

哪些食物是含铁丰澳门银河富的要多吃呢（pinyin：ne）？

当然，最容易吸收和利用的是动物来源的铁。植物类的作为辅助。

如果有兴趣更深入的了解具体备孕期、孕期每天需要多少铁(繁：鐵)，每种食物含铁量是多少，要吃多少，怎么搭配，可以关注我，看我的头条文章《冬天来了，请收好这份（拼音：fèn）史上最实用的补(bǔ)血指南》。

如果吃不亚博体育够也可以在补充叶酸的同时，预防性的补充铁剂。或者吃备孕{pinyin：yùn}综合营养素片。具体还需要跟你的实际情况做建议。

备孕期用的盐一定要是碘盐，这个碘含量是几乎可以满足健康成年人的需求，但是怀孕后，需要量是平常的两倍。

所以《中国《繁体：國》居（练：jū）民膳食指南2016》也推荐，除了食用碘盐，每周摄入一次富含碘《练：diǎn》的食物：如海带、紫菜、贻贝。在备孕时就增加碘储备。

但是，有甲状腺相关疾病的人除外，需xū 另行建议。

小结：孕前适宜体重(zhòng)、充足的铁和碘储备{练：bèi}有利于成功怀孕，降低不良妊娠风险。

最后就是（pinyin：shì）一些正确的废话：饮食均衡、食澳门博彩物多样化、蔬菜水果吃起走、蛋白质吃够。

希望对你有所帮助哦~

祝你成【拼音：chéng】功备孕哦~

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