初级健身{pinyin：shēn}哑铃重量

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑[繁：啞]铃

当你《拼音：nǐ》用它练直播吧习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许（繁体：許）5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两{pinyin：liǎng}个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选(繁：選)择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念[繁体：唸]。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量（pinyin：liàng）。

比如你用10公斤【读：jīn】哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重（pinyin：zhòng）量。

这【z澳门新葡京hè】很好理解吧

好，新（xīn）手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重（pinyin：zhòng）要的事情《拼音：qíng》，所以就需要最有利增肌的训练节（繁体：節）奏。

目前公认的增肌rm为【练：wèi】每组8到12次训练。

也就(澳门新葡京pinyin：jiù)是说：

你在进行任何一（pinyin：yī）个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你（pinyin：nǐ）进行8到12次动作正好(pinyin：hǎo)力竭的时候[hòu]，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理澳门威尼斯人{pinyin：lǐ}解一下，非常简单

希（读：澳门金沙xī）望有帮到你。