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#减脂增肌#体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
问题：体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
今天我们IPTA健身学院回答《体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？》的问题。
一般如果不是运动员的话可能出现最理想的状况就是把体脂18%逐步减下去，同时在两到三个月的时间内脂肪下降肌肉也会增加一部分，身体的脂肪比就会比较稳定。
如果想要肌肉在减脂模式里增加的话，那么饮食肯定也是要监控的，总热量是跟平时接近也不能超过太多，如果超亚博体育过多的话多余的很（hěn）有可能会转换成脂肪重新积累起来。
那还有一种情况就是男性体脂在20%以上的人，那一定要想办法减肥，然后通过正确的饮食和有氧逐步把体脂往下减，合理的体脂范围一般10%到15%之间[繁：間]对于男性来说都已澳门伦敦人经是比较健康的，10%腹肌已经看得很清晰了。
那么增肌期的热量缺口就明显放大，我们可以至少摄入是五百以上的卡路里，然后有可能会把这个热量[练：liàng]还会放澳门博彩大到一千甚至两千大卡，在原来的新陈代谢的基础上加上这么高的数据。
这就意味着你要{pinyin：yào}每天吃很多，包括单糖和复[fù]合糖的一些碳水化合物，还有足够的蛋白质和脂肪。
只有在这种条《繁：條》件环境下，你的训练才可能往上走，然后通过大重量澳门博彩刺激纤维让它产生超量增长，然后肌肉就变的又粗又硬又厚了，这个就是增肌的原理。
如果体脂是18%的话，我觉得应该可以采用两者都兼顾的方式，那么，要做的就是饮食上面要很认真的（pin皇冠体育yin：de）去做好调整，然后加入适当的有氧，在有氧的过程中可以大量地消耗热量。
我是IPTA健身学院导师：johnny，今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们{pinyin：men}支持（pinyin：chí），下次再分享！
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