挑战五位跳[练：tiào]绳冠军

跳绳比赛世界冠军有哪些？在“吉尼斯中国之夜”中，小林挑战前跳绳世界冠军日本的Hiro以208次/ 30秒打破195/30秒的单曲（单脚单摇），创造了新的吉尼斯世界纪录。2016年7月9日，全国跳绳比赛在广州举行

跳绳比赛世界冠军有哪些？

在“吉尼斯中国之夜”中，小林挑战前跳绳世界冠军日本的Hiro以208次/ 30秒打破195/30秒的单曲（单脚单摇），创造了新的吉尼斯世界纪录。

2016年7月9日，全国跳绳比赛（繁：賽）在广州举行。小林是广州市花都区七星小学的学生，在222年创下30秒的世界纪录。林晓琳在迪拜首届世界跳绳锦标赛中以3亚博体育0秒的成绩创造了220秒的世界纪录，阿拉伯联合酋长国。(截止2019.3.24）

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动科学合理的饮食调整才是减肥的不二法{pinyin：fǎ}门。

减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动重量训练！保证热量赤字！

比(pinyin：bǐ)如说，

你一天维持体重{练：zhòng}的热量是2000大卡，

那你每天必需吃少于2000大《练：dà》卡的热量才可以。

所以需要你先计[繁：計]算出你的 TDEE（每日所消耗的能量）

如果你懒《繁：懶》得计算，

-只要记住，绝大多数的女（练：nǚ）性，

-每天摄《繁体：攝》入热量控制在1500大卡以内，

-就可以减肥了（男[pinyin：nán]性可以适当增加300大卡）。

-同时最低dī 热量摄入不要低于1200大卡。

如果在减肥过程中，一[yī]星期内没有减掉总体重0.5澳门巴黎人%以上就需要减少热量的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减脂训练开始增(zēng)加重量训练

增加肌肉幸运飞艇量，提升你的代谢[繁体：謝]率

让{pi澳门新葡京nyin：ràng}你的减脂更有效

基础代谢率高，即使吃得多，但很（pinyin：hěn）快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的澳门威尼斯人能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量liàng ，结果导致基础代谢《繁：謝》率下降，甚至影响{pinyin：xiǎng}到身体的健康。