跑（读：pǎo）酷视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本[练：běn]动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要《读：yào》求及锻炼方法

1：走{pinyin：zǒu}栏杆(balance)平衡练(繁：練)习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的（拼音：de）地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线[繁体：線]穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与[繁：與]栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

澳门新葡京3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音（读：yīn）小

4：立定跳远澳门永利(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的【de】障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准[繁体：準]备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大（pinyin：dà）目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险《繁体：險》，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙《繁：牆》(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接（拼音：jiē）触墙面发力

10：钻栏《繁体：欄》杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果《拼音：guǒ》半路动作《练：zuò》变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫《繁：貓》扑的结合式

极速赛车/北京赛车12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起{qǐ}杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳{pinyin：tiào}远(precision one foot take off)跑[pǎo]起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体（读：tǐ）的快速结合式

15：鱼跃《繁：躍》滚《繁体：滾》翻(swan dive)多用在（练：zài）高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒[繁：懶]人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可【拼音：kě】以一点都(pinyin：dōu)没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面《繁体：麪》型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍{练：ài}后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓《读：gōng》性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险[繁体：險]的动作，所以这个我[练：wǒ]估计（读：jì）对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫【练：māo】扑(cat澳门巴黎人leap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙[繁体：牆]加转身加猫扑[繁：撲]的结合式，不【读：bù】过根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握【pinyin：wò】住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的de 地方在面上转摩擦固定身体保持平{píng}衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要《练：yào》用前脚掌先与墙面保持chí 距离以免腿膝盖先着力撞上墙【pinyin：qiáng】面

25：栏(lán)杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑（繁：撲）的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠[繁：槓]的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体《繁：體》带动

28：双(繁：雙)猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄[练：xiè]力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则(繁：則)没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动[繁体：動]作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳【拼音：tiào】和“股墩”跳（读：tiào）瞬间迅速收shōu 缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩（练：shuǎi）过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协(繁：協)调性[xìng]不好的空中变换不了动作容（pinyin：róng）易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同【pinyin：tóng】侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台《繁：颱》(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴《繁：軸》心后翻

3开云体育8：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的[练：de]锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑【pinyin：pǎo】酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活[pinyin：huó]中的障碍，他是一种生活方式。

我【pinyin：wǒ】是头条号作者，觉得写的有用的记得点（读：diǎn）亮大拇指或者关注哦，谢谢，你们的支持是小编创作的动力。