产后多久能跑步？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况
产后多久能跑步？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问(繁体：問)题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不（读：bù）要用跑步来做产后的瘦身项目。
在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产（繁体：產）后能够恢复（繁体：覆）良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练，不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些【练：xiē】修复的服务。
孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导（繁体：導）致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一《拼音：yī》种训【练：xùn】练。
第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身（pinyin：shēn）体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关（繁体：關）节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他《拼音：tā》关节
在产后大概半年到一幸运飞艇年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈(繁：媽)没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的[练：de]挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的【de】训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学{pinyin：xué}训练的程序，先慢后快，反《拼音：fǎn》而加快修复进(繁体：進)程。
具体方《拼音：fāng》法：（这里只提运动方法，因为医疗手段不涉及卡卡的专业哈～）
1- 凯格澳门威尼斯人尔训练{繁：練}-修复骨盆底肌
2- 建澳门巴黎人议腹带，帮助提高腹压，提升核心稳定性(xìng)
3- 锻炼肌肉群：先锻炼腹横肌，臀中（读：zhōng）小肌，并训练收缩的意识。
锻炼这些深层肌肉有意识并澳门巴黎人有力量，是之[拼音：zhī]后加大运动量-走跑蹲跳的安全带。
对于（繁体：於）题主问题什么(繁体：麼)时候能跑步-回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个（读：gè）台阶踩稳才是下一个台阶。
谢谢你阅读到《读：dào》这里幸运飞艇吼～，希望可以帮助到你呦！
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