为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖？世界上任何事情都是有利有弊的，对于健身来说也是这样。仰卧起坐是锻炼我们核心训练，特别是腹部刺激非常经典的训练动作。那么深蹲训练也是我们下肢强壮的一个最经典的训练动作
为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖？
世界上任何事情都是有利有弊的，对于健身来说也是这样。仰卧起坐是锻炼我们核心训练，特别是腹部刺激非常经典的训练动作。那么深蹲训练也是我们下肢强壮的一个最经典的训练动作。那么为什么有的朋友锻炼这两个训练动作却出现了一些伤害，比如说做仰卧起坐腰会疼，做深蹲膝盖会受伤，为什么呢？基本上因为这两个训练动作受伤的朋友，最主要的就是动作标准姿态没有掌握。仰卧起坐训练，锻炼的是我们的腰腹核心力量，那么在训练过程当中，我们的腹部，收紧，卷起上半身，进行发力。这个腹部发力的过程是要全程都要有的，而不是上去的时候借用腹部的爆发力，或者依靠腰部的力量来完成。很多朋友练仰卧起坐时间长了腰会痛，就是因为腹部没有全程发力全程收紧所造成的。另外在仰卧起坐的训练动作当中不要用手去抱头，因为这会在发力的过程当中给颈椎造成一定的压力
在深蹲动作当中，一定要保证自己的双脚与膝盖保持一条直线。不世界杯要【读：yào】出现内扣或者外撇的过程。同时，要以髋关节带动膝关节一个后坐的发力模式，这样会对于我们的膝盖安全有很大的保障，同样对于下肢肌群的刺激，有更好的帮助。
如果动作标准姿态没有问题，那么受伤可能就是因为没有做好充分的热身了。热身会对于防止开云体育运动损《繁体：損》伤很有帮助，所以一定要注意。同时，要注意训练动作的强度安排，训练强度过大，即使动作再安全，也会对于身体造成一定的弊端。训练一定要注意循序渐进。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/21194893.html
仰卧板是否伤《繁体：傷》脊柱转载请注明出处来源
