振藩国《繁体：國》术馆还招人吗

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？

2. 因为突发奇想，他让妻子[读：zi]看他用脚开门摔倒在地，造成腰椎损伤。

这两种情况说(繁体：說)明李小龙对武澳门新葡京术的痴迷到了极点，以至于练得太多，伤到了自己。不管怎样，李小龙真的值得我们尊敬。他是个很有权势的人。

李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？

特别是，背阔肌和竖脊肌是构成“圣诞树”的必要肌肉“背圣诞{练：dàn}树”是高水平体能训练的标志，需要一定的先天条件，因为即使下背部肌肉发达，体《繁体：體》脂率很低，下背部肌肉形成的轮廓也不一{pinyin：yī}定像“圣诞树”

！因此，如果一个普通的健身爱好者想要拥(繁体：擁)有一棵圣诞树，他需要满足三（读：sān）个条件：1。背部中下部肌肉发达，2。体脂率极低，3。更好的先天性肌肉轮廓。

李小龙已经死了很长时间，没有留下大量系统的文字、图片和视频（繁体：頻）培训资料，其中很多都是后人附的。而且，它的肌肉形状（比如腹肌的数量，形状是否对称）是由大自然决定的，所以单独讨论李小《读：xiǎo》龙是如何训练的意义不大。

拉起是对背阔肌的良好训练。对于初学者，建议使用窄握或器械辅助上拉，而对于高级运动员，建议使用宽握或负重上拉。在训练(繁：練)中，动作的标准是非常重要的。在训练开始时，你的肩胛骨应该上下滑动。并不是说肩胛骨是【读：shì】固定的，否则很难移动背部肌肉

有很多种高下拉，如正手，反手，宽握【读：wò】，窄握等。不同的角度和方法刺激不同的部分。宽握通常更适用于上背部宽度，而窄握则更适用于yú 下背部宽度。对于高位下拉，也是由肩胛骨带动的动作，而不是简单的手臂下拉动作。肩胛骨上下旋转产生运动轨迹

直臂按压也是开发背宽和刺激背宽下边缘的好方法。很多人不知道如何用这个动作来刺激背部下缘的宽度。首先，直臂向下xià 压是肩膀伸展约180度，这(繁：這)将带来一部分三头肌（长头）大圆肌（上背部宽度）。很多人会在这个时候停下来。事实上，这里有一个小（读：xiǎo）技巧，帮助你刺激我们的下背部宽边与这个行动

完{pinyin：wán}成直臂下压后，可以在保持紧绷状态的基础上做提胸动作。这时，可以再【读：zài】做一次二次拧紧，尤其是较低(pinyin：dī)的背宽。注意训练时体重不宜过大，还要多次。

背部的厚【练：hòu】度训练

背（繁：揹）部的厚度可以说很难训练到位，而且整个背部的面积非常大，所以不可能一个动作就《读：jiù》完成。如果你想拥有一个立体的身体，你需要在背部的厚度上下更大的功夫。注意上背部、中背部和下背部竖脊肌的训练。以下是建议的背部厚度移动。如果我们想让下背部的[读：de]边缘更宽更清晰，我们需要为此做一些具体的训练

杠铃{pinyin：líng}划船

脚与肩同宽。弯腰，挺直（读：zhí）下背部，注意不要弯腰，收紧腹部。沿着大腿向肚脐方向拉杠铃。注意肘部紧贴身体，体会背部的力量，而不是前臂的力量。往下拉时感觉背阔肌收缩，然后慢慢往下拉{pinyin：lā}

在整个过程中，要注意收紧腹肌，不要{pinyin：yào}弯腰，并对脊柱有良好的支撑。

脚与肩同宽，甚至稍窄。挺直你的背，不要鞠躬幸运飞艇。双手放在膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹部肌肉，收【pinyin：shōu】紧背部肌肉，利用背部力量拉起杠铃，同时站起来。站起来收缩背部肌肉

注意整个收紧腹部肌肉的过程，不要(拼音：yào)弯腰驼背。站起来后，收缩背部肌肉非常重要，否则开云体育用力的拉扯会变成腿部和下腰部的锻炼。

双手握住手柄。体验背部肌肉力量，尽{pinyin：jǐn}量《练：liàng》不要使用手臂力量。注意整{练：zhěng}个收紧腹部的过程，身体不要前后摆动。

山羊向上

这个动作可以放在训练结束时，也可以上膛，切记不要向后倾斜（读：xié）太多。保护你脆弱的脊柱{读：zhù}。很多人的姿势不规范，会造成不同程度的腰椎（chuí）损伤。

澳门新葡京重量选【练：xuǎn】择：

肌肉增强：选择的哑铃或杠铃重量太重，每组只能做【读：zuò】12次。做10次应该很难。如果你坚持，你可以完成12次。如果你能做到13，那么你选择的重量就太{pinyin：tài}轻了。

减肥：选择体重较重的，每组只能做20次，做15次要稍微用力，坚持20次就可以完成。如果你能做到25，那么你选择的重量太轻了。如果你以前没有训练基地，那就从轻量级开始。一步（读：bù）一步是关(繁：關)键。

节奏：慢。肌肉收缩一秒钟，放松三秒钟。节{繁体：節}律1-2，3，4

减脂：比较快。肌肉收缩一秒钟，放松两(繁体：兩)秒钟。节律1-2，3

间jiān 歇休息：

肌肉增强：间《繁体：間》歇休澳门威尼斯人息应尽量控制在1分钟内。如果撞击很重，你可以休息一分钟半来恢复体力。但一般小组休息时间不应超过一分半钟。

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