立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳（pinyin：tiào）远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根{pinyin：gēn}据具体内容制定相应的训练计划。
立定跳远技术动作
完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆（繁：擺）：
双脚自然左右开立与肩同款，上《练：shàng》体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的[pinyin：de]目的是让身体有一个向上的动势（繁体：勢），与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。
二【读：èr】、起跳腾空
起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚【繁体：腳】迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬(dēng)地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。
三、落地（读：dì）缓冲
落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了《繁体：瞭》增加跳远距离为远度，一方面是为了[繁体：瞭]预防运动损伤。
从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所（suǒ）涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定dìng 相应的训练计划。
训练方法
一、双腿爆发力练习蹲跳《拼音：tiào》起
预备姿势：自然【拼音：rán】站立；
动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆澳门新葡京；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力（读：lì）地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；
每次3~5组，每组【繁体：組】8~12次
收腹跳（练：tiào）
预备姿[pinyin：zī]势：自然站立
极速赛车/北京赛车动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的{de}动作，随后屈膝缓冲落地；
每次(pinyin：cì)2~3组，每组8~10次。
二、协[繁：協]调性练习
立定跳远《繁体：遠》摆臂
预备姿势：自然站立，两{pinyin：liǎng}脚分开与肩同宽。
动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地（拼音：dì）面《繁：麪》。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行{pinyin：xíng}；
每（拼音：měi）次2~3组，每组8~10次。
跳起展体（读：tǐ）
预备姿势《繁体：勢》：自然站立。
动作路线：（助跑）原地起跳(tiào)，在跳起至最高点的过程中zhōng ，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；
每《读：měi》次2~3组，每组8~10次。
三、核心力量[liàng]练习
单腿两头{pinyin：tóu}起
预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部[练：bù]；
动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；
每次2~3组【繁体：組】，每组8~10次。
澳门永利仰卧两头起【qǐ】
预备姿势：平píng 躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；
动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚开云体育背（繁体：揹）。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；
每次2~3组，每组8~10次（拼音：cì）。
澳门巴黎人立定跳远虽然看起来简单，但是要想得高分【练：fēn】还是挺不容易的，要记得多加练习哦！！
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